Latihan merupakan aspek penting dalam mempertahankan gaya hidup sehat. Ini menjadi lebih kritis lagi bila Anda juga mengandalkannya untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi tidak semua orang secara fisik mampu melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, dan beberapa merasa mereka tidak memiliki waktu di hari mereka untuk mencurahkan aktivitas fisik. Kehilangan berat badan masih bisa terjadi tanpa olahraga, tapi makanan yang mengandung makanan Anda lebih penting.
Video of the Day
Integrasi Makanan Sehat
Diet rendah kalori lebih penting - dan efektif - daripada aspek diet lainnya yang dapat disebut-sebut oleh buku diet dan program penurunan berat badan.. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam sehari untuk memicu penggunaan timbunan lemak tubuh Anda sebagai bahan bakar. Mengintegrasikan makanan tertentu ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mencapai hal ini. Yang pertama dan terpenting adalah buah dan sayuran, yang sebagian besar rendah kalori dan kandungan airnya tinggi, serat, vitamin dan mineral. Ini membantu menyiram sistem Anda dan mengisi perut Anda tanpa menambahkan sejumlah besar kalori ke tubuh Anda. Makanan rendah lemak, termasuk daging tanpa lemak dan skim atau produk susu rendah lemak, juga dapat membantu mengurangi konsumsi kalori Anda.
Menghilangkan Makanan Tidak Sehat
Makanan manis dan berkalori tinggi sering dikonsumsi sebagai makanan ringan atau makanan penutup, dan semua ini bisa membuat Anda kembali dalam upaya diet Anda. Anda bisa mengurangi kalori dengan cepat dengan meminum air di ganti jus buah yang ditambahkan gula, minuman ringan dan minuman olahraga. Batasi atau hilangkan alkohol, terutama bir, yang bisa tinggi kalori. Hindari keju, daging dan makanan ringan yang kaya kalori dan / atau lemak. Mengintegrasikan buah dan sayuran sebagai makanan ringan antara makanan ringan untuk menghilangkan makanan ringan yang tidak sehat. Makanan berkalori tinggi seperti biji-bijian penting bagi kesehatan Anda, namun Anda perlu menjaga agar konsumsi Anda terkendali.
Mengontrol Ukuran Bagian
Jumlah makanan yang Anda makan saat makan sangat mempengaruhi konsumsi kalori harian Anda. Beberapa ahli merekomendasikan untuk memecah tiga makanan utama Anda menjadi lima atau enam makanan kecil sepanjang hari - ini dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan tetap menjaga metabolisme Anda, yang menyebabkan pencernaan lebih efisien. Dengan menyajikan makanan yang lebih kecil dan mencoba berhenti begitu Anda merasa lapar, Anda dapat menurunkan kalori yang masuk ke tubuh Anda dan perlahan-lahan menyesuaikan tubuh Anda dengan makanan dalam jumlah yang lebih sedikit saat makan. Ini akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar.
Pelacakan Diet Anda
Ini membantu beberapa orang untuk mencatat nilai kalori dari semua makanan yang mereka makan dalam sehari. Dengan melakukan ini, Anda dapat melacak kalori yang dikonsumsi di setiap makanan dan di antaranya, dan tergantung pada total kalori Anda, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi area di mana konsumsi kalori dapat dikurangi.Agar bisa menggunakan pengukuran yang tepat ini, Anda juga harus menentukan perkiraan penggunaan kalori harian tubuh Anda dan bertujuan untuk mengkonsumsi setidaknya beberapa ratus kalori kurang dari yang dibutuhkan setiap hari.
