Seiring bertambahnya usia, kebutuhan makanan mereka berubah. Sementara prinsip utama makan sehat berlaku untuk semua individu setiap saat dan pada usia berapapun, manula memiliki lebih sedikit ruang untuk menjadi fleksibel, dan menjadi lebih penting untuk mengonsumsi makanan yang akan meningkatkan ketajaman energi dan mental dan mengurangi makanan yang dapat menyebabkan jantung dan masalah kesehatan lainnya berkembang.
Video Hari Ini
Protein
Protein adalah suatu keharusan untuk menjaga otot tetap kuat, memasok energi yang sangat dibutuhkan agar Anda tetap gesit. Menurut HelpGuide. org, manula membutuhkan sekitar setengah gram protein per pon berat badan, jadi 140 lb. Wanita membutuhkan 70 gram protein sehari, misalnya. Tersebar sepanjang hari, itu sekitar 25 gram untuk makan malam, yang bisa datang dalam bentuk ayam berukuran 3 sampai 4 ons, porsi ikan tuna berukuran serupa, atau dua butir telur dengan 1 ons keju.
Biji-bijian
Biji-bijian menyediakan sebagian besar karbohidrat dalam makanan Anda, sumber energi yang diperlukan. Mereka juga memiliki banyak vitamin dan nutrisi, seperti vitamin B, dan sering diperkaya dengan orang lain, seperti asam folat. National Institute on Aging menyarankan makan 5 sampai 10 ons biji-bijian sehari; Makan malam sehat akan mencakup roti kecil atau setengah cangkir nasi atau pasta coklat. Ini sangat dianjurkan untuk pergi untuk biji-bijian, yang menyediakan serat untuk diet Anda juga.
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran memasok segala jenis vitamin dan mineral dalam makanan Anda, juga serat. Aturannya adalah memilih pelangi warna agar menu Anda tetap sehat dengan memasukkan sayuran hijau, jeruk cerah dan kuning, dan merah padam. Menu makan malam yang bergizi akan mencakup salad dengan secangkir bayam dan setengah cangkir campuran paprika dan tomat. Setengah cangkir buah beri atau apel berukuran sedang adalah makanan pencuci mulut yang optimal. Kalsium
