Tidak semua smoothies diciptakan sama. Ada yang benar-benar pembangkit tenaga nutrisi, dengan dosis protein rendah lemak, buah segar atau sayuran segar, dan banyak vitamin dan mineral. Namun, yang lain hanya menggunakan sedikit bahan segar dan alami dan bergantung pada jumlah gula yang tinggi untuk membawa cita rasa. Tidak selalu mudah untuk mengatakan smoothies mana yang terbaik untuk Anda, tapi ini bisa membantu mempelajari lebih banyak tentang bahan-bahan potensial dan apa yang ditawarkan masing-masing.
Video Hari
Kalori
![]()
->
Jumlah kalori smoothie penting. Kredit berapa pun, apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, jumlah kalori smoothie adalah penting. Beberapa smoothies yang bisa Anda beli di kedai kopi dan restoran berukuran ekonomis dan mengandung bahan kaya kalori seperti yogurt, es krim, dan mentega kacang goreng penuh lemak. Mereka mungkin bukan pengganti makanan yang buruk, terutama sebagai alternatif untuk makanan cepat saji atau produk olahan, namun mereka dapat menambahkan makanan lengkap senilai kalori ke jumlah harian Anda jika Anda menurunkannya secara teratur sebagai makanan ringan. Semua kalori ekstra itu, betapapun sehatnya, bisa menambah kenaikan berat badan seiring berjalannya waktu.
Gula
->
![]()
Smoothies yang mengandung banyak gula mungkin bukan pilihan yang paling sehat. Sulit untuk membeli atau membuat smoothie bebas gula karena menambahkan gula meningkatkan rasa, dan beberapa gula alami ditemukan pada kebanyakan bahan smoothie, termasuk susu dan buah. Meskipun smoothies kaya gula dapat meningkatkan tingkat energi Anda untuk sementara waktu, ini bukan pilihan yang paling sehat karena bisa menghasilkan "kecelakaan" energi setelah putaran awal habis. Untuk energi yang lebih berkelanjutan, pilihlah smoothie yang hanya mengandung gula alami atau hanya menggunakan sedikit gula tambahan, seperti gerimis madu atau sirup maple.
Bahan
->
Periksa informasi nutrisi dari smoothies. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
![]()
Bila memungkinkan, periksa label fakta gizi dari smoothie kemasan atau tanyakan tentang informasi nutrisi jika Anda membeli minuman yang dibuat sesuai pesanan. Dengan begitu, Anda bisa membuat keputusan mengenai apakah smoothie itu pilihan yang sehat atau tidak. Lebih baik lagi, buatlah smoothie yang meningkatkan energi Anda sendiri di rumah. Gunakan alas susu tanpa lemak, jus 100 persen, yoghurt Yunani tanpa lemak, yogurt beku tanpa lemak atau keju cottage rendah lemak untuk protein tambahan, seperti yang direkomendasikan oleh U. S. News. Untuk smoothie non-susu, majalah "Makan dengan Baik" merekomendasikan penggunaan campuran dasar susu kedelai dan tahu sutra.Tambahkan buah segar atau beku dan selesaikan benih gandum atau biji rami untuk serat, bubuk kakao tanpa pemanis, gerimis sirup coklat atau sedikit mentega kacang. Untuk serat lebih banyak lagi, U. S. News menyarankan kacang putih. Pertimbangan
->
Gunakan kalkulator kalori online untuk menentukan jumlah kalori smoothies buatan rumah. Foto Kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images
Untuk menemukan profil nutrisi smoothie yang Anda buat di rumah, gunakan penghitung kalori online. Colokkan jumlah total masing-masing bahan yang Anda gunakan dan tambahkan, lalu bagi dengan jumlah porsi dalam resep minuman. Akhirnya, ingatlah bahwa smoothie yang sehat hanyalah satu bagian dari diet seimbang. Untuk kesehatan terbaik, konsumsi campuran protein tanpa lemak, whole grain, buah dan sayuran setiap hari.
![]()
