Bayi Anda tumbuh dan berubah setiap hari selama kehamilan Anda. Perkembangan otak adalah salah satu cara terpenting pertumbuhan bayi Anda, dan Anda bisa mendorong otak yang sehat dengan mengonsumsi makanan tertentu. Jonny Bowden dan Allison Tannis, dalam bukunya, "100 Makanan Sehat untuk Makan Selama Kehamilan," laporkan bahwa diet seimbang sangat penting selama kehamilan, namun beberapa makanan lebih bermanfaat untuk perkembangan otak bayi Anda.
Video Hari
Ikan Darah
Ikan berlemak adalah salah satu sumber makanan terbaik DHA, zat yang dibutuhkan otak bayi Anda untuk berkembang secara normal. Tubuh Anda tidak memproduksi DHA, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda, dan Bowden dan Tannis merekomendasikan ikan berlemak, seperti salmon atau ikan trout danau, untuk membantu Anda mendapatkan cukup. Bayi Anda membutuhkan DHA untuk mendorong pembentukan sel otak dan jaringan otak dengan benar. DHA menawarkan bonus tambahan untuk mendorong pola tidur lebih lama untuk bayi Anda setelah melahirkan dan membantu mencegah depresi pascamelahirkan untuk Anda juga. Tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak ikan yang aman untuk Anda makan.
Daging dan Unggas
Seng berlimpah pada makanan hewani, seperti daging sapi dan daging babi tanpa lemak serta ayam dan kalkun. Nutrisi penting ini juga bisa ditemukan pada makanan laut, seperti ikan, udang, kepiting dan lobster. Roberta Larson Duyff dan American Dietetic Association mencatat dalam buku mereka, "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide," bahwa kebutuhan seng Anda meningkat saat hamil karena perkembangan otak bayi Anda bergantung pada jumlah yang cukup untuk pembentukan sel dan jaringan tubuh. Makan satu atau dua porsi daging tanpa lemak setiap hari untuk membantu Anda mendapatkan banyak untuk Anda dan untuk bayi Anda.
Sayuran Daun Hijau Tua
Salah satu nutrisi paling penting yang Anda butuhkan sebelum pembuahan dan selama kehamilan adalah asam folat. Asam folat sangat penting selama beberapa minggu pertama kehamilan, ketika saraf dan otak bayi Anda mulai terbentuk dan berkembang. Asam folat juga membantu menutup tabung saraf bayi Anda sehingga cacat lahir seperti spina bifida tidak terjadi, catat Judith Sharlin dan Sari Edelstein dalam buku "Essentials of Life Cycle Nutrition." Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, sayuran collard, selada kale dan romaine, akan membantu Anda mengonsumsi cukup asam folat untuk memberi manfaat bagi perkembangan otak bayi Anda.
Susu
Yodium adalah nutrisi penting lainnya karena berkontribusi terhadap kesehatan otak dan pertumbuhan mental. Sharlin dan Edelstein mencatat bahwa kekurangan yodium berat dapat menyebabkan keterbelakangan mental. Susu mengandung jumlah yodium yang cukup baik karena pemberian pakan pada sapi susu. Menambahkan susu ke diet kehamilan Anda akan memastikan bahwa tulang bayi Anda berkembang dengan baik, dan ini juga akan berkontribusi pada kesehatan dan pembentukan otaknya. Tiga cangkir susu setiap hari akan membantu Anda mengkonsumsi banyak dari kebutuhan Anda. Susu rendah lemak dan skim adalah pilihan yang lebih sehat selama kehamilan karena mereka lebih rendah lemak jenuh tapi masih cukup memasok yodium.
