Kunci untuk tetap berpegang pada rencana makan sehat adalah memiliki makanan bergizi yang tersedia. Saat mogok makan, jauh lebih mudah untuk tidak memberi nafsu makan saat dapur Anda penuh dengan pilihan sehat. Namun, menentukan makanan mana yang harus dibeli di toko dan yang bisa dilewati bisa menjadi rumit bagi pemula.
Video of the Day
Untuk Kulkas
Saat berbelanja, arahkan untuk membeli campuran bahan untuk memasak makanan sehat dan makanan ringan siap saji jadi Anda tidak pernah tertangkap lapar tanpa sesuatu yang mudah untuk dimakan. Simpan makanan segar di lemari es untuk memudahkan akses, termasuk berbagai buah dan sayuran. Pilihan susu yang sehat dalam daftar Anda dapat mencakup susu, keju, dan yogurt rendah lemak atau bebas lemak - carilah jenis ini tanpa tambahan gula - sementara item protein berpendingin mungkin termasuk telur, ayam, daging sapi dan ikan tanpa lemak. Jika Anda suka minum jus, sertakan jus sayuran dan buah 100 persen dalam daftar Anda juga, tapi jangan meminumnya daripada makan buah dan sayuran utuh.
Untuk Freezer
Persediaan ekstra kesehatan, jadi Anda selalu memiliki bahan yang mudah untuk makan malam yang mudah. Belilah pilihan sayuran beku - pilihlah variasi yang bisa di microwave di dalam tas yang dibeli dengan mudah - dan buah beku untuk smoothies dan oatmeal topping. Kapan pun daging sehat - seperti dada ayam, kalkun ramping atau daging sapi dan ikan - sedang dijual, beli ekstra sehingga Anda bisa membekukannya untuk dikonsumsi nanti. Roti gandum juga bisa dibekukan.
Untuk Pantry
Keluarkan keranjang kelontong Anda dengan sejumlah makanan pokok bergizi. Lewati lorong selai makanan ringan dan kentang, tapi luangkan waktu untuk melihat-lihat lorong yang berisi kacang kering dan kalengan, beras merah, pasta gandum utuh dan biji-bijian lainnya, termasuk gandum, quinoa, barley dan couscous whole-wheat. Ambil tomat kalengan rendah sodium dalam berbagai bentuk - hancur, potong dadu, kupas dan saus - dan sayuran kaleng rendah sodium. Beli kaldu ayam rendah sodium atau kaldu sayuran untuk membuat sup secukupnya, dan protein seperti selai kacang alami dan tuna kaleng di air. Jangan lupa membeli minyak zaitun extra-virgin dan minyak canola untuk memasak, begitu juga vinegars, rempah-rempah dan rempah-rempah untuk bumbu makanan Anda.
Baca Label
Jika Anda baru mengenal gizi, tidak mudah untuk mencari tahu makanan mana yang sehat dan mana yang tidak - terutama karena banyaknya klaim yang tidak diatur yang muncul pada paket, seperti "all-natural" dan "dibuat dengan biji-bijian utuh."Untuk membuatnya sedikit lebih mudah pada diri Anda sendiri, pelajari apa yang harus dicari pada label gizi makanan kemasan. Anda menginginkan makanan yang memiliki jumlah lemak jenuh dan trans rendah, kolesterol dan sodium, dan jumlah serat, vitamin dan mineral yang lebih tinggi, termasuk kalsium, potassium dan zat besi. Catat jumlah porsi - item mungkin hanya memiliki 150 kalori, tapi jika ada dua porsi di dalam kotak, Anda mungkin makan dua kali lipat jumlahnya. Makanan sehat, buah dan sayuran segar, tidak memerlukan label nutrisi - merasa bebas untuk membeli sebanyak yang Anda mau.
