Makan sehat tidak harus terasa hambar. Jika Anda beralih ke makanan sehat, cobalah memilih makanan yang serupa dengan makanan yang Anda makan saat ini. Mulailah dengan mengganti kalori yang tidak sehat dan kosong dengan bahan kaya nutrisi. Makan porsi makanan moderat dalam target asupan kalori Anda. Saat Anda merasa nyaman makan sehat, tingkatkan asupan makanan mentah dan tumbuh.
Video of the Day
Breakfast
Cobalah versi sehat dari bagel dan asap dengan mengonsumsi roti gandum utuh dan bukan roti yang dibuat dengan tepung putih halus. Biji-bijian utuh menyediakan serat makanan yang penting untuk sistem pencernaan yang sehat, menurut Mayo Clinic. Butir ini membantu mengatur respons pencernaan Anda dan memuaskan rasa lapar Anda. Gunakan keju krim rendah lemak atau non-susu bukan variasi lemak penuh dan aduk dalam beberapa caper. Tambahkan salmon yang tidak dimodifikasi secara genetis untuk asam lemak esensial, yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah penyakit degeneratif.
Makan siang
Untuk makan siang, makan bungkus gandum utuh atau sandwich. Hindari daging olahan olahan untuk makan siang sehat; Sebagai gantinya, gunakan daging deli organik atau alternatif daging berbasis kedelai organik. Di dalam sandwich atau bungkus, tempatkan berbagai sayuran, seperti kecambah, sayuran berdaun gelap, alpukat, tomat dan bawang merah. Sebarkan hummus pada roti atau bungkus di tempat mayones atau bumbu lainnya. Alih-alih makan kentang goreng atau keripik di sampingnya, mintalah sup salad atau kaldu kecil.
Makan malam
Makan malam bisa terdiri dari porsi protein seperti ayam organik, daging, tempe atau seitan. Tempeh, terbuat dari kedelai fermentasi, mengandung probiotik yang bertindak sebagai bakteri "ramah", membantu mengurangi bakteri berbahaya di usus Anda. Hal ini sangat membantu jika Anda memakai antiobiotik, yang membunuh bakteri berbahaya dan bermanfaat Anda. Seiring dengan protein, dapatkan bantuan besar dari sayuran panggang atau kukus dan sisi kecil biji-bijian. Beberapa ide sayuran adalah asparagus panggang, artichoke kukus, kentang manis panggang atau bayam atau kangkung tumis. Tambahkan percikan minyak zaitun, garam laut dan jus lemon segar untuk musim sayuran Anda.
Makanan ringan
Ganti makanan ringan bergula dan manis dengan makanan yang akan memberi nutrisi dan energi. Makan seledri atau wortel dengan mentega kacang alami yang tidak mengandung minyak terhidrogenasi parsial. Tambahkan kismis untuk sumber besi yang baik.
