Makanan Sehat Makan Saat Makan Siang

Bahkan jika Anda adalah pelaku diet atau penggila kesehatan yang paling sering, Anda mungkin merasa sulit untuk menemukan makanan sehat untuk makan siang., terutama jika Anda sedang dalam perjalanan. Jika Anda mencoba membangun otot tanpa lemak atau menurunkan berat badan, makanan yang hilang menjadi kontraproduktif terhadap tujuan kebugaran Anda. Lewati godaan untuk makan makanan cepat saji untuk makan siang dan menyiapkan makan siang sehat pada malam sebelumnya.

Video of the Day

Buah Segar dan Yogurt Yunani

->

Jika Anda mendapati keinginan gula untuk makan siang, Anda tidak perlu makan donat atau permen berkalori tinggi. mungkin menunggu Anda di tempat kerja. Makan siang buah segar dan yogurt Yunani akan memuaskan gigi manis Anda, tapi tidak akan menghalangi usaha manajemen berat badan Anda. Buah segar dikemas dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Pastikan memilih buah segar dan tidak kalengan, yang bisa ditutupi dengan sirup gula. Yoghurt Yunani non-lemak juga bermanfaat untuk kesehatan. Selain itu, yogurt Yunani lebih tinggi proteinnya daripada yogurt biasa.

Sayuran dan Hummus

->

Sandwich Tuna ->

Tuna fish sandwich Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images

American Council on Exercise merekomendasikan tuna kalengan dalam daftar 10 makanan berkalori rendah. Tuna mengandung protein tinggi dan tidak memiliki karbohidrat atau gula dan hampir tidak mengandung lemak. Lemak yang berasal dari ikan meliputi asam lemak omega-3 tak jenuh ganda, yang sehat jantung. Carilah roti whole-wheat atau whole grain yang tidak mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, yang terkait dengan diabetes dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas. Jika Anda menambahkan mayones ke sandwich Anda, pilihlah mayones rendah lemak yang dibuat dengan kanola atau minyak zaitun. Minyak ini adalah sumber lemak sehat dan tak jenuh. Tambahkan sisi buah atau sayuran ke sandwich tuna sehat Anda untuk mendapatkan vitamin tambahan.

Kue Sehat

->

Seledri tetap dengan selai kacang Photo Credit: Jason Stitt / iStock / Getty Images

Banyak orang membuang konsep sarapan, makan siang dan makan malam dan makan empat sampai enam makanan kecil sebagai gantinya. Mengonsumsi lebih sedikit kalori lebih sering dapat mempercepat metabolisme Anda dan memastikan Anda tidak pernah lapar sehingga Anda makan makanan. Massachusetts Institute of Technology mencantumkan ide ngemil kalori rendah yang bisa Anda dapatkan untuk makan siang atau istirahat sore Anda. Pertimbangkan untuk makan pita whole grain 100 persen dengan selai kacang alami, irisan hummus dan pisang. Atau coba seledri stik dengan selai kacang alami dan segelas susu kedelai. Pilihlah kerupuk whole-wheat dengan irisan tomat segar, potongan kecil ayam panggang, keju mozzarella rendah lemak, irisan zaitun hitam dan salsa. Camilan ini menggabungkan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Hanya dengan empat kalori per gram, protein dan karbohidrat kompleks adalah pengganti ideal untuk makanan berkalori tinggi yang tinggi lemak jenuh dan gula.