Majalah mode dan infomersial membuatnya tampak seperti wanita selalu berusaha menurunkan berat badan, namun beberapa wanita kekurangan berat badan dan Perlu menurunkan pound untuk mengembalikan kadar hormon dan kesehatan menjadi normal. Makanan sampah bisa menjadi cara mudah untuk menambah kalori, tapi ini menyebabkan peningkatan lemak tubuh, bukan otot, dan tidak banyak membuat Anda merasa energik dan sehat. Sumber kalori berkualitas untuk penambahan berat badan berasal dari kelompok makanan utama dan termasuk sayuran, buah-buahan, susu, protein, biji-bijian dan lemak tak jenuh. Vitamin, mineral dan fitonutrien dalam makanan ini mendukung perolehan berat badan yang sehat untuk membantu Anda sehat.
Video of the Day
Protein untuk Menurunkan Berat Badan
Protein membantu Anda membangun jaringan dan otot yang sehat. Jika Anda berolahraga di gym untuk mempromosikan perkembangan massa otot, bukan lemak, karena penambahan berat badan Anda, Anda ingin menargetkan sekitar 0, 55 gram protein per pon berat badan per hari. Jika berat badan Anda 110 pon, ini berarti Anda harus makan minimal 60. 5 gram setiap hari.
Hindari mengkonsumsi protein dalam jumlah besar dengan lemak jenuh, seperti steak berlemak atau daging tanah, ayam buras atau daging asap. Sebagai gantinya, raihlah steak ramping, unggas daging putih, salmon, telur, kacang hitam, kacang lentil dan susu.
Miliki sedikit tambahan porsi protein pada setiap makanan dan setiap kudapan. Satu keseluruhan telur memiliki 80 kalori dan 6 gram protein berkualitas, satu porsi 3 ons salmon liar yang dimasak menambah 155 kalori dan 21 gram protein, dan 1 cangkir keju cottage menyediakan sekitar 200 kalori dan 21 gram protein. Jika Anda khawatir tentang asupan lemak jenuh Anda, pilihlah produk susu 2 persen, tapi susu utuh dan produk susu baik-baik saja ketika Anda mencoba menambah berat badan.
Karbohidrat tidak sehat; mereka memberi Anda energi dan serat, serta nutrisi penting lainnya. Karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering dan soda dilucuti dari sebagian besar nutrisi ini, jadi belajar untuk mengidentifikasi yang berkualitas.
Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah cara kaya nutrisi untuk meningkatkan asupan kalori Anda dengan karbohidrat. Pilihlah pisang, nanas dan buah kering dengan pilihan kalori lebih ringan seperti buah beri dan apel. Makan porsi lebih besar dari sayuran bertepung, seperti labu musim dingin, ubi jalar, jagung dan kacang polong. Bila Anda memilih sayuran berair berserat, meningkatkan jumlah kalori mereka. Misalnya, mencairkan satu ons keju di atas brokoli untuk menambahkan 114 kalori, tambahkan 1/4 cangkir biji bunga matahari ke salad seharga sekitar 200 kalori, atau kembang kol panggang dengan satu sendok makan minyak zaitun untuk 120 kalori ekstra.
Biji-bijian utuh, seperti beras merah dan quinoa, merupakan sumber kalori berkualitas lainnya.Pilih 100 persen whole wheat bread dan pumpernickel dengan irisan putih tipis, sebagai cara sehat lainnya untuk meningkatkan asupan kalori.
Lemak Tak Jenuh Tambah Kalori Sehat
Lemak tak jenuh mendukung penyerapan vitamin dan kesehatan otak. Mereka juga mengandung 9 kalori per gram, berlawanan dengan 4 kalori per gram protein dan karbohidrat, menjadikannya sumber yang berharga untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Temukan lemak tak jenuh dalam makanan seperti kacang, mentega kacang, ikan berlemak, biji-bijian, dan alpukat. Minyak yang ditekan dingin, seperti zaitun, alpukat dan kenari, juga mengandung lemak tak jenuh dan kalori terkonsentrasi.
Menempatkan Makanan ke dalam Menu Peningkatan Berat Badan
Tingkatkan porsi buah dan sayuran sehat, berkalori tinggi, biji-bijian dan protein saat makan sebagai salah satu cara untuk menciptakan surplus kalori untuk kenaikan berat badan. Tambahan kecil makanan berkalori tinggi dan sehat juga meningkatkan asupan kalori Anda. Aduk granola dengan serat tinggi ke dalam yogurt atau oatmeal, masukkan mentega kacang ke buah segar, masukkan irisan alpukat ke dalam sandwich, dan kenakan salad dengan minyak zaitun.
Makanan ringan yang terdiri dari makanan padat kalori berkualitas juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Sejumlah kacang atau biji dicampur dengan kelapa parut dan tanpa pemanis dan buah kering, sesendok penuh hummus dengan keripik gandum dan semangkuk sereal serat tinggi dengan susu adalah pilihan cepat dan mudah. Stash trail mix atau pretzel dengan paket selai kacang di dompet Anda sehingga Anda tidak pernah tanpa gigitan cepat. Minum susu atau smoothies yang dibuat dengan jus buah 100 persen, yogurt, mentega kacang dan pisang di sela waktu makan sebagai cara lain untuk meningkatkan status gizi Anda dan menambahkan kalori sehat.
