Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus mengikuti diet tertentu untuk memastikannya mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat. Makanan tertentu dapat membantu Anda untuk memakai otot tanpa lemak, bila dikombinasikan dengan olahraga, yang tetap merupakan cara paling sehat untuk menambah berat badan. Kuncinya tetap mengkonsumsi makanan dengan nilai rendah lemak, karena ini akan memungkinkan Anda mencapai sasaran berat badan Anda, tetap sehat. Berbicaralah ke dokter Anda sebelum memulai rencana diet untuk menambah berat badan.
Video of the Day
Asupan Kalori
Tidak peduli apa yang Anda makan saat menambah berat badan, Anda akan ingin meningkatkan asupan kalori harian Anda secara signifikan. Menurut Rutgers University, seorang pria harus mengkonsumsi minimal 1, 800 sampai 2.000 kalori per hari dan seorang wanita harus mengkonsumsi minimal 1, 200 sampai 1, 500 kalori per hari sebagai bagian dari makanan sehat. Untuk menambah berat badan, Anda harus mulai mengkonsumsi 250 sampai 500 kalori per hari, yang akan sama dengan Anda dengan harga 0. 5 sampai 1 pon per minggu. Jika Anda merasa sulit mencapai level ini, Anda bisa menemukan suplemen yang akan membantu.
Biji
Roti tebal yang dibuat dengan biji-bijian akan memberi Anda kalori tambahan yang dapat membantu penambahan berat badan. Sereal dengan kepadatan tinggi juga bisa membantu, meski Anda bisa menambahkan biji rami ke sereal Anda saat ini untuk mendapatkan hasil yang sama. Jika Anda makan pasta atau nasi, pilihlah versi whole grain, karena mengandung lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk penambahan berat badan.
Sayuran
Meskipun banyak orang mengasosiasikan sayuran dengan berat badan rendah, beberapa anggota keluarga ini dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Kentang kentang, jagung dan musim dingin semuanya akan membantu Anda dalam jumlah banyak dan Anda bisa memasukkannya ke hampir semua makanan. Karbohidrat, seperti kentang, menyebabkan kenaikan berat badan yang berkelanjutan, sehat karena nilai kalori tinggi.
Buah
Banyak yang percaya bahwa karena buah mengandung air, itu tidak akan membantu Anda untuk mendapatkan banyak berat badan. Namun, jus buah dan buah kering mengandung lebih banyak kalori dan bisa membantu Anda menambah berat badan saat dikonsumsi seperti camilan. Pisang juga mengandung sekitar 130 kalori, sambil tetap menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat.
Susu
Produk susu seperti keju, susu dan yogurt dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori Anda. Menambahkan keju ke stews Anda, menambahkan yogurt ke beberapa granola dan minum segelas susu dengan setiap makanan akan membantu Anda menambahkan kalori ke asupan Anda sepanjang hari. Dua belas ons susu 2 persen mengandung 180 kalori dan secangkir yogurt vanilla rendah lemak dapat menambahkan 200 kalori ke makanan.
