Makanan Sehat untuk Pemain Sepak Bola

Memenuhi kebutuhan nutrisi Anda merupakan faktor penting untuk kesuksesan dalam sepak bola. Karena tuntutan fisik olahraga, di mana pemain sepak bola harus bermain dengan semburan energi singkat, Anda harus mengonsumsi berbagai karbohidrat dan protein untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda. Diet sehat dan rendah lemak yang terdiri dari keseimbangan antara karbohidrat dan protein akan membantu Anda mencapai potensi penuh Anda sebagai pemain sepak bola dan membuat seluruh tim sukses.

Meskipun asupan kalori tergantung pada tingkat pelatihan dan posisi Anda bermain, secara umum, Anda perlu mengkonsumsi sekitar 5.000 kalori per hari. Namun, beberapa pemain mungkin membutuhkan hingga 9.000 kalori per hari. Menurut American Dietetic Association, Anda perlu mengkonsumsi lebih dari 2. 7 g karbohidrat per pon berat badan per hari. Selama sesi latihan yang berat, tubuh Anda mungkin memerlukan antara 3. 6 dan 4. 5 g karbohidrat per pon berat badan per hari. Anda juga perlu memasukkan protein ke dalam makanan harian Anda. Mengkonsumsi 0. 6 sampai 0. 8 g protein per pon berat badan per hari sangat penting. Meskipun atlet harus memperhatikan asupan lemaknya, lemak sehat sangat penting untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik. Asupan harian sebesar 0. 45 g lemak per pon adalah penting.

Karbohidrat

Dalam sepak bola, sumber energi terpenting adalah karbohidrat. Mereka memberi tubuh Anda energi cepat yang dibutuhkan untuk melakukan semburan gerak pendek dan cepat. Sebenarnya, 55 sampai 60 persen asupan kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat. Sumber karbohidrat meliputi roti gandum, pasta dan buah-buahan. Leslie Bonci, konsultan nutrisi untuk Pittsburgh Steelers, menyarankan membuat pilihan karbohidrat rendah lemak. Sarannya termasuk memilih bagel di atas donat dan kentang tumbuk bukan kentang goreng.

Kebutuhan nutrisi pemain sepak bola umumnya lebih tinggi daripada populasi rata-rata. Anda harus mendapatkan 15 sampai 20 persen asupan kalori harian Anda dari sumber kaya protein seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan dan susu. Sumber protein lainnya adalah kedelai, yang bisa memuaskan kebutuhan harian Anda dan mendukung perkembangan otot. Diet Anda harus terdiri dari berbagai sumber protein pada setiap makanan, seperti keju rendah lemak, susu dan yogurt bersama dengan ikan, ayam, kalkun dan daging sapi tanpa lemak.

Lemak

Sebagai pemain sepak bola, diet Anda harus hanya mencakup kadar lemak moderat, karena ini meningkatkan peluang terjadinya gastrointestinal. Anda disarankan untuk mengkonsumsi 30 persen kalori harian Anda dari sumber lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan kanola dan minyak zaitun.

Pre-Game Meals

Sebelum bermain, yang terbaik adalah menghindari makanan berlemak dan fokus pada konsumsi karbohidrat dan protein. Contoh makanan pra-permainan termasuk sub kalkun dengan salad buah dan yogurt; wafel dengan telur, ham dan buah; atau pasta dengan saus daging merah, salad dan buah. Semua ini akan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk tampil dengan sukses.