Makan lebih banyak untuk menambah berat badan sulit dilakukan jika lemari Anda kosong. Pergi ke toko kelontong untuk persediaan makanan sehat, bergizi dan berkalori kalori. Belanja perimeter toko Anda dan juga sertakan makanan dari lorong interior toko, tapi isi keranjang Anda dengan makanan yang mendukung keuntungan otot sehat, bukan makanan yang bisa menghasilkan lemak tubuh berlebih.
Video of the Day
Bahkan jika Anda kekurangan berat badan, Anda masih rentan terhadap bahaya mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dalam potongan lemak daging dan kulit unggas. Fokus pada protein tanpa lemak seperti dada ayam atau kalkun, steak sayap, daging sapi tanpa lemak, tahu dan ikan. Lemak tak jenuh yang ditemukan pada salmon dan kacang merupakan sumber protein dan kalori yang baik, jadi tambahkan ke keranjang Anda. Kacang, seperti kacang hitam, kacang pinto dan garbanzo, dan lentil, adalah sumber protein padat kalori lainnya yang tidak menambahkan lemak jenuh.
Ingat, kalori dari penambahan dukungan protein untuk usaha penambahan berat badan di gym. Protein menyediakan asam amino, yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan serat otot yang bekerja selama sesi latihan ketahanan.
Jangan membuang semua sayuran berserat dari keranjang Anda, seperti selada, bayam, brokoli dan kembang kol, namun tekankan yang bertepung, yang mengandung lebih banyak kalori per porsi.. Ubi jalar dan kentang putih serta jagung segar dan jagung beku dan kacang polong menawarkan fitonutrien, antioksidan dan serat, dan memiliki lebih banyak kalori daripada sayuran berserat.
Misalnya, ubi jalar besar mengandung 160 kalori dan memiliki jumlah vitamin A dan C yang cukup banyak; Secangkir kernals jagung manis mengandung 134 kalori dan memiliki vitamin B dan serat; dan secangkir kacang polong memiliki 67 kalori dan banyak vitamin C dan K. Bandingkan ini dengan pilihan bayam bayam yang kurang kalori namun sama bergizi, dengan 7 kalori per cangkir; selada romaine mentah, dengan 8 kalori per cangkir; atau irisan lobak, dengan 19 kalori per cangkir.
Biji-bijian utuh untuk mendapatkan berat badan
Butiran halus, seperti roti putih dan pasta, memiliki kalori tapi hanya sedikit menawarkan serat untuk saluran pencernaan yang sehat. Setiap nutrisi yang mereka miliki ditambahkan kembali selama pemrosesan, yang menciptakan butiran putih halus yang membutuhkan pengupasan bagian padat nutrisi. Pilih 100 persen roti gandum utuh, roti dan pasta. Roti yang lebih tebal, seperti pumpernickel dan rye, juga akan memiliki lebih banyak kalori dan nutrisi per porsi daripada roti putih lembut.Memukul tempat sampah massal untuk beras merah, quinoa dan barley untuk menyeduh sup dan hidangan daging yang direbus.
Buah-buahan yang Berbunga Tinggi dan Tambahan
Buah-buah kalori yang lebih tinggi untuk ditekankan meliputi pisang, pepaya dan nanas. Anda dapat menambahkan versi beku dari buah ini ke smoothies, yang mungkin juga mencakup beberapa protein whey, yang merupakan barang bagus lainnya untuk keranjang Anda. Carilah versi yang tidak banyak ditambah tambahan gula atau suplemen. Buah kering, seperti kismis, kurma dan aprikot, juga mengepakkan kaleng kalori dan Anda dapat dengan mudah membawa ini sebagai camilan saat Anda dalam perjalanan.
Barang-barang praktis lainnya yang ada di dapur Anda termasuk madu untuk pemanis yoghurt, kefir atau smoothies dan susu bubuk kering untuk ditambahkan ke casserole, sereal dan susu cair. Anda juga harus memiliki minyak zaitun atau alpukat di keranjang Anda - gunakan mereka untuk mendandan salad, panggang sayuran atau aduk dengan pasta gandum utuh sebelum menambahkan saus.
