Saat Anda hamil, penting untuk mengonsumsi makanan sehat karena mendukung perkembangan bayi Anda yang sedang tumbuh. Makan siang akan meningkatkan asupan gizi Anda dan memberi Anda dorongan energi untuk melewati siang hari. Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari saat hamil dan makan siang membantu Anda mencapai tujuan ini. Bicaralah dengan dokter kandungan Anda tentang jumlah berat yang tepat agar Anda dapat menyesuaikan rencana makanan Anda dengan benar.
Video Hari Ini
Sandwich dengan Buah
Sandwich adalah makan siang yang nyaman yang berjalan dengan baik untuk pekerjaan atau piknik. Gunakan roti whole grain untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat adalah nutrisi yang akan mengisi Anda dan mencegah kelaparan di sela waktu makan. Hindari potongan dingin di sandwich Anda karena mereka bisa menyimpan listeria, bakteri bawaan makanan yang bisa mengakibatkan keguguran atau lahir mati. Gunakan sisa ayam robek atau kalkun sebagai gantinya. Sepotong keju rendah lemak meningkatkan asupan kalsium Anda, yang penting untuk tulang dan gigi bayi Anda. Tumpukan sandwich Anda dengan irisan tomat, mentimun, selada, alpukat dan bawang merah untuk menambahkan nutrisi dan rasa. Sajikan dengan secangkir buah cincang.
Salad
Mendapatkan asam folat yang adekuat sangat penting selama kehamilan karena melindungi bayi Anda dari cacat tabung saraf termasuk spina bifida. Salad adalah cara yang baik untuk meningkatkan asupan Anda karena bayam dan sayuran hijau berdaun lainnya adalah sumber asam folat yang baik. Sertakan sayuran yang Anda nikmati di salad Anda untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral Anda. Sertakan beberapa protein tanpa lemak untuk membantu membangun otot, rambut dan kulit bayi Anda. Pilihan bagus termasuk dada ayam, daging sapi tanpa lemak, udang, kacang-kacangan, keju rendah lemak dan telur rebus. Batasi jumlah dressing yang Anda gunakan untuk menjaga asupan lemak dan kalori masuk akal.Snack Tray
Jika Anda merasa bahwa nafsu makan Anda lebih rendah dari perkiraan Anda, susun nampan makanan ringan yang bisa Anda ambil saat makan siang. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda melewatkan makan siang sering karena Anda sibuk di tempat kerja atau merawat anak-anak lain. Tempatkan pilihan irisan buah dan sayuran di piring.Tambahkan keju rendah lemak, hummus dan yogurt rendah lemak untuk dicelupkan dengan beberapa kerupuk gandum utuh dan Anda memiliki makanan siang hari yang serba cepat yang mudah dan cepat, sekaligus memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung kehamilan yang sehat.
