Saat mendengar kata "ngemil," Anda mungkin membayangkan mengunyah chip atau pretzel dari mesin penjual otomatis terdekat. Karena ini, Anda mungkin melihat ngemil dalam cahaya negatif. Bila dilakukan dengan benar, ngemil sebenarnya bisa menjadi bagian penting dari rencana diet sehat Anda. Memilih makanan ringan yang tepat dapat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan sambil menyumbang nutrisi penting untuk makanan Anda.
Video Hari Ini
Pergi ke Combo
Departemen Pertanian U. S. merekomendasikan termasuk makanan dari setidaknya dua kelompok makanan saat memilih makanan ringan Anda. Dengan melakukannya, membantu mengoptimalkan nutrisi karena makanan dari berbagai kelompok makanan kaya akan nutrisi yang berbeda. Mengkonsumsi beberapa protein dan lemak pada waktu snack juga akan membantu Anda tetap puas sampai makan berikutnya. Padukan yogurt dengan buah beri segar, wortel dengan hummus dan biskuit gandum dengan beberapa keju. Bungkus beberapa keju dalam beberapa potong kalkun, atau olesi selai kacang alami pada pisang.
Make It Portable
Pilihlah makanan ringan portabel yang bisa Anda nikmati setiap saat. Memiliki akses terhadap makanan ringan yang sehat membuat Anda cenderung tidak mendapatkan pilihan yang tidak sehat saat Anda lapar. Kemas pisang dengan sebungkus mentega almond, kue beras mini yang diolesi dengan selai kacang alami, keju string dengan irisan apel atau telur rebus dengan beberapa sayuran cincang. Anda juga bisa membuat campuran jejak Anda sendiri dengan menambahkan buah kering tanpa pemanis ke kacang almond dan kacang mete.
Ditch the Package
Meskipun tergoda untuk mencapai paket makanan ringan berkalori 100 kalori atau paket makanan ringan "alami", tahan terhadap dorongan tersebut. Banyak makanan ringan dikemas rendah kalori tidak memiliki substansi nyata dan diisi dengan bahan buatan yang kurang ideal. Buatlah paket makanan ringan Anda sendiri dengan membeli kacang mentah dan buah kering tanpa pemanis secara massal. Campur mereka dan masukkan ke dalam kantong sandwich individu yang mudah Anda ambil saat dalam perjalanan. Potong buah dan sayuran dan letakkan di baggies individu dengan beberapa butir keju.
Perhatikan Bagian Anda
Makanan ringan seharusnya hanya itu - makanan ringan. Mereka harus menyediakan cukup kalori untuk menahan Anda sampai makanan Anda berikutnya tapi tidak sebanyak makanan standar. Usulkan sekitar 150 hingga 200 kalori per snack. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, pilihan makanan ringan yang mengandung 150 sampai 200 kalori termasuk enam kerupuk gandum dengan 1 sendok makan selai alami, 8 ons yogurt dengan 1 cangkir melon atau satu kantong pita kecil dengan 2 ons tuna ringan.
