Iritable bowel syndrome, atau IBS, adalah kelainan kronis yang mempengaruhi usus besar. Gejala IBS yang umum termasuk sakit perut, kembung, konstipasi dan diare. Saat ini tidak ada obat untuk IBS, namun tetap merupakan gangguan yang tidak mengancam jiwa. Bagi banyak orang yang tinggal dengan IBS, mengkonsumsi cemilan sehat secara teratur dapat membantu meminimalkan gejala menyakitkan yang terkait dengan penyakit ini.
Video of the Day
Serat dan IBS
Mengkonsumsi serat makanan secara teratur dapat mendukung kesehatan usus bagi individu yang hidup dengan IBS. American Academy of Family Physicians mencatat bahwa serat larut dan tidak larut dapat mengurangi kemungkinan terjadinya konstipasi dan diare. Serat juga bisa meredakan gejala nyeri yang umum seperti kembung, kram dan gas. Kedua jenis serat makanan ini ditemukan dalam berbagai makanan yang bisa dimakan sebagai makanan ringan sepanjang hari Anda.
Kue Sehat
Camilan bergizi yang memberi serat dan rendah gula dan lemak dapat dikonsumsi secara teratur jika Anda menderita IBS. Berbagai buah dan sayuran segar menyediakan sumber serat, vitamin dan mineral. Contohnya termasuk apel, buah beri, melon, tomat dan wortel. Buah dan sayuran kalengan dan kemasan juga dapat dikonsumsi, namun pilih yang kurang sirup dan gula. Buah dan sayuran bisa dinikmati sendiri atau di sup dan salad. Yoghurt rendah lemak adalah makanan ringan lainnya yang dapat dikonsumsi pada diet IBS. Yogurt menyediakan protein dan nutrisi dan juga bisa diatapi buah segar. Biji dan sereal berserat tinggi juga bisa dinikmati sebagai camilan di sela waktu makan. Beberapa contoh meliputi oatmeal, roti penghuni pertama, kinoa, roti gandum dan beras merah. Anda juga bisa menikmati berbagai keripik dan kerupuk rendah lemak, seperti biskuit biskuit, keripik nasi, keripik panggang, pretzel, atau kerupuk asin bebas lemak. Untuk protein, ayam bakar, kalkun dan putih telur bisa ditambahkan. Almond dan kacang lainnya juga bisa dikonsumsi jika ditoleransi.
Minuman
Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal merekomendasikan minum enam sampai delapan gelas air putih setiap hari. Minuman lain yang dapat diterima termasuk air mineral, jus tanpa pemanis, teh tanpa kafein, teh peppermint, susu beras dan minuman kedelai. Minuman berkarbonasi atau minuman dengan kadar gula tinggi dapat meningkatkan kembung dan gas dan harus dibatasi. Alkohol dan minuman yang mengandung kafein juga harus dihindari.
Pertimbangan
Makan makanan ringan Anda dengan perlahan dan minumlah minuman Anda sebelum atau sesudah makan daripada saat makan untuk mencegah gas. Makanan serat baru harus diperkenalkan dengan makanan Anda secara perlahan untuk mencegah komplikasi lebih lanjut. Anda mungkin bisa menoleransi makanan baru jika Anda mengkonsumsinya secara bertahap pada awalnya. Saat menyiapkan makanan Anda, kurangi garam dan masak dengan minyak tak jenuh.Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk daftar lengkap cemilan sehat dan panduan untuk kondisi Anda.
