Jika Anda berhenti merokok, kenaikan berat badan mungkin adalah salah satu hal yang ada di pikiran Anda. Memang benar bahwa berhenti merokok sering menghasilkan beberapa pound ekstra - sebuah studi tahun 2012 yang dipublikasikan di "British Medical Journal" menemukan bahwa peserta yang berhenti merokok rata-rata memperoleh sekitar 10 kilogram setelah 12 bulan, dengan mayoritas berat badan meningkat di tiga bulan pertama Berhenti merokok dapat meningkatkan keinginan Anda untuk mengunyah, namun menjaga agar makanan ringan dan praktis tetap sehat dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap terjaga.
Video of the Day
Rencana ke Depan
Memilih untuk memulai diet saat Anda membuat komitmen untuk berhenti merokok mungkin bukan ide terbaik, hati-hati Carolyn Leontos, MS, RD, CDE dan David Christy, DrPH. dalam sebuah artikel untuk University Reno Nevada Cooperative Extension. Membatasi asupan makanan dan pilihan Anda terlalu banyak membutuhkan energi mental dan emosional yang paling banyak digunakan untuk berhenti pada beberapa minggu pertama. Itu tidak berarti Anda harus membiarkan diri Anda untuk makan segala sesuatu yang terlihat, meskipun. Rencanakan setidaknya dua makanan ringan - satu di pagi hari dan satu di sore hari sebelum makan malam - untuk membantu menjaga kelaparan agar tetap terkendali sehingga Anda tidak terlalu banyak makan.
Portion Control
Sangat mudah untuk makan berlebihan jika Anda menarik segenggam kerupuk rasa dari kotak atau merajut kacang langsung dari tabung. Bahkan jika Anda bukan tipe yang harus diliputi makanan ringan saat Anda sedang merokok, Anda mungkin merasa lebih sulit mengendalikan diri saat Anda berhenti merokok. Anda mungkin menemukan dorongan yang hampir konstan untuk memberi camilan untuk menebus gerakan dari tangan ke mulut yang hilang pada hari-hari pertama Anda sebagai bukan perokok. Tahan godaan untuk berlebihan dengan membagi makanan ringan di kantong plastik kecil untuk minggu depan sehingga Anda memiliki sesuatu yang masuk akal untuk dijangkau saat Anda merasa lapar. Cobalah mengunyah seledri atau wortel sehingga Anda tidak menambahkan ratusan kalori.
Snack Choices
Pilih makanan sehat dengan banyak nutrisi, seperti buah dan sayuran segar, untuk sebagian besar makanan ringan Anda. Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, jadi tambahkan sedikit kacang atau olesi beberapa selai kacang pada seledri atau irisan apel untuk perawatan ekstra satiating. Keju rendah lemak juga mengandung protein tinggi dan memberi Anda dorongan ekstra kalsium dan vitamin D, yang bisa sangat penting bagi mantan perokok yang mungkin memiliki kekurangan kalsium. Melawan godaan untuk menurunkan makanan bergula dan pedas, karena ini dapat meningkatkan keinginan untuk merokok, menurut American Cancer Society. Jika Anda merasa gelisah namun tidak terlalu lapar, kunyah permen karet bebas gula atau tiriskan pada permen bebas gula atau kayu manis untuk menghilangkannya.
Minuman
Siapkan minuman sebelum mengemil saat Anda tergoda untuk mulai mengunyah.Anda mungkin menemukan cairan akan menenangkan gumaman perut Anda dan membuat Anda puas sampai makanan ringan atau makanan yang direncanakan berikutnya. Jauhi soda manis dan batasi kafein sebanyak mungkin. Memilih air mineral, teh herbal atau segelas kecil jus buah 100 persen. Lewati alkohol juga; Kemungkinan membuat Anda ingin menerangi.
