Meskipun obesitas adalah epidemi nasional, beberapa orang perlu menambah berat badan untuk mencapai ukuran yang sehat. Berat badan mungkin diperlukan setelah sakit atau operasi. Orang dewasa yang lebih tua mungkin secara tidak sengaja menurunkan berat badan karena berkurangnya nafsu makan dan asupan makanan, yang kemudian mengalami kesehatan dan kelemahan yang buruk. Atau, mungkin Anda hanya alami kurus dan ingin menambah berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat. Meningkatkan indeks massa tubuh Anda sampai setidaknya 18. 5 membawa Anda keluar dari kategori kurus dan dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan meningkatkan keseluruhan energi Anda. Terlepas dari mengapa Anda ingin menambah berat badan, tambahkan dengan cara yang sehat dengan diet bergizi seimbang.
Video of the Day
Cara Sehat Menurunkan Berat Badan
Anda bertambah gemuk dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Tingkat kenaikan yang sehat adalah sekitar 0, 5 sampai 1 pon per minggu, yang mengharuskan Anda makan 250 sampai 500 kalori lebih banyak per hari daripada yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Biasanya olahraga, khususnya latihan beban, dianjurkan dengan meningkatkan konsumsi kalori untuk mendorong pertumbuhan otot, yaitu jaringan yang lebih sehat daripada lemak.
Jika Anda pulih dari masalah kesehatan, kelainan makan atau orang yang lebih tua dengan status kekurangan berat badan akan membahayakan imunitas, namun dokter Anda mungkin mengarahkan Anda untuk meningkatkan lemak tubuh untuk meningkatkan kesehatan Anda. Jika Anda tidak melakukan latihan bersama saat menambah kalori, sekitar dua pertiga dari setiap pon yang Anda dapatkan berasal dari lemak.
Tip untuk Meningkatkan Kalori dalam Makanan
Cukup menambahkan porsi protein, biji-bijian atau lemak tak jenuh tambahan pada waktu makan sampai asupan kalori Anda. Tambahan 100 kalori setiap kali makan - kira-kira jumlahnya dalam satu pisang, satu ons keju, 1/2 cangkir beras merah atau quinoa atau 1/2 dari alpukat - meningkat 300 kalori per hari, menghasilkan sedikit lebih dari 1/2 pound keuntungan per minggu.
Nafsu makan yang lemah bisa membuat makan lebih banyak pada makanan yang menantang. Tambahkan kalori ke makanan yang Anda makan sebagai cara alternatif untuk meningkatkan kalori. Olesi selai kacang pada roti bakar untuk tambahan 190 kalori per 2 sendok makan, masak oatmeal dalam secangkir susu untuk 149 kalori lainnya atau tambahkan 2 sendok makan biji bunga matahari ke salad Anda seharga 170 kalori. Cara lain untuk meningkatkan kalori tanpa meningkatkan volume dari apa yang Anda makan adalah menambahkan keju ke casserole, mengaduk susu kering ke dalam susu cair atau melempar pasta ke dalam minyak zaitun sebelum menambahkan topping lainnya.
Strategi Harian untuk Mendapatkan Lemak Tubuh
Mengonsumsi beberapa makanan kecil setiap hari membantu Anda memenuhi lebih banyak kalori tanpa merasa kenyang. Jadikan makanan kecil ini padat kalori - segenggam kacang atau buah kering, setengah dari sandwich selai kacang utuh - roti, keju dengan keripik gandum, smoothie yang dibuat dengan stroberi, pisang dan yogurt atau kentang manis dengan zaitun. Minyak dan beberapa ons ayam panggang adalah contohnya.
Hindari minum cairan dengan makanan karena ini bisa mengisi Anda sebelum Anda makan semua makanan padat. Cairan yang Anda minum di sela waktu makan harus memiliki kalori juga. Susu dan jus 100 persen membuat pilihan kaya gizi terutama jika makanan utuh bukanlah pilihan. Makanan ringan olahan, makanan cepat saji dan permen memang memiliki kalori, namun tetap dapat membuat Anda rentan terhadap konsekuensi kesehatan dari mengkonsumsi terlalu banyak gula dan biji-bijian halus, bahkan jika Anda kekurangan berat badan.
Beberapa Latihan Penting
Sekalipun Anda mencoba menghasilkan surplus kalori dan tidak membakar terlalu banyak kalori, aktivitas ringan akan meningkatkan kesehatan jantung, suasana hati dan energi yang baik. Bahkan jalan yang ringan dapat merangsang nafsu makan Anda sehingga Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak kalori saat Anda duduk untuk makan.
Setelah mencapai berat badan yang sehat dan meningkatkan energi Anda, pertimbangkan untuk melakukan latihan kekuatan ringan juga. Anda tidak harus mengangkat beban berat untuk menciptakan fisik pembentuk bodi. Hanya dua sesi per minggu dapat membantu Anda mengembangkan beberapa otot, yang menambah berat badan, tapi itu juga memperbaiki fungsi harian Anda. Lakukan delapan sampai 12 pengulangan satu latihan untuk setiap kelompok otot pada masing-masing dua latihan ini. Berat badan Anda sendiri, tabung resistansi atau mesin berat adalah cara yang memungkinkan untuk menantang sendi dan otot Anda.
