Kurang berat badan tidak memberi Anda izin makan makanan cepat saji dan cupcakes. Anda ingin menambah berat badan, tapi Anda perlu makan dengan benar sehingga Anda merasa lebih energik dan mengonsumsi pound dengan cara yang sehat. Itu berarti memperhatikan apa yang Anda makan dan berolahraga untuk membangun otot. Pastikan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu, untuk membantu mengarahkan Anda ke arah yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
Video of the Day
Berat Badan Turun ke Kalori
Sebagai remaja, Anda memerlukan cukup kalori untuk mendukung tubuh Anda yang sedang tumbuh dan berubah. Rata-rata, remaja putri membutuhkan 1, 800 sampai 2, 400 kalori per hari dan anak remaja membutuhkan 1, 800 sampai 3, 200 kalori setiap hari. Jadi untuk menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak lagi. Menambahkan 250 kalori sehari dapat membantu Anda mendapatkan 1/2 pound seminggu. Tapi Anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori jika Anda memiliki metabolisme tinggi atau berpartisipasi dalam olahraga.
Membuat beberapa tweak pada makanan yang biasa Anda makan, seperti menambahkan beberapa pilihan kaya kalori dan kaya gizi dan makan lebih sering dapat membantu Anda mendapatkan kalori ekstra tanpa membuat Anda merasa seperti boneka. Turki.
Membuat Pilihan Makanan yang Tepat untuk Keuntungan Sehat
Anda perlu mendapatkan kalori ekstra dari makanan yang tepat. Makan junk food bisa memasok kalori, tapi hanya itu saja. Permen, keripik dan soda kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Lewati sampah dan mulailah dengan dasar-dasar: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein yang sehat seperti kacang, telur, unggas dan daging, susu dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat.
Untuk mendapatkan kalori ekstra tersebut, carilah pilihan kalori yang lebih tinggi dari masing-masing kelompok makanan yang berbeda. Misalnya, buah kering dan jus buah 100 persen, kacang polong dan kentang, telur dan kaki ayam, susu utuh dan keju biasa.
Tip untuk Remaja Menambahkan Kalori
Lemak sehat sudah menjadi sumber kalori terkonsentrasi dan membuat penguat kalori yang baik untuk makanan yang sudah Anda makan. Tambahkan alpukat ke sandwich atau salad Anda atau masak daging atau sayuran Anda dengan minyak. Keju juga membuat cara mudah untuk menambah kalori dan berjalan dengan baik di atas kentang panggang, telur, brokoli tumis atau dengan alpukat Anda di sandwich Anda.
Campur susu bubuk kering ke dalam makanan lembab untuk meningkatkan kalori dan menambahkan krim. Bubuk susu dicampur dengan baik dengan susu yang Anda minum, yogurt, sereal panas, sup, puding, smoothies buah atau makaroni dan keju.
Jika Anda mencari makanan ringan berkalori tinggi yang sehat, pertimbangkan segenggam kacang atau mentega kacang pada roti whole wheat atau sebutir apel. Tambahkan kacang ke sereal panas, yogurt, salad dan biji-bijian untuk kalori ekstra juga. Jika Anda tinggal sepulang sekolah untuk berolahraga atau berolahraga, melemparkan campuran pisang atau tempel ke ransel Anda untuk menyelinap dalam beberapa kalori sebelum aktivitas Anda.Otot, Terlalu
Menambah kalori dan mengonsumsi makanan yang tepat adalah langkah ke arah yang benar untuk membantu menambah berat badan, tapi Anda juga ingin memasukkan latihan latihan kekuatan untuk membangun otot. Bekerja membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan massa otot juga, tidak hanya gemuk.
Pastikan untuk berbicara dengan pelatih atau pelatih sebelum memulai program pelatihan kekuatan. Bentuk bagus penting untuk keamanan dan penguatan otot. Mulailah terlebih dahulu dengan berlatih latihan tanpa beban. Setelah Anda menguasai bentuk dan gerak, tambahkan bobot dan lakukan delapan sampai 15 repetisi setiap latihan, yang bertujuan untuk satu latihan untuk setiap kelompok otot utama Anda - lengan, kaki, perut, punggung dan bahu. Untuk mendapatkan keuntungan, kerjakan semua kelompok otot Anda dua atau tiga hari dalam seminggu, ambil cuti di antaranya. Latihan latihan kekuatan yang baik harus membawa Anda sekitar 30 menit.
