Memilih untuk kehilangan 10 kilogram - 22 lbs. - adalah tujuan yang masuk akal jika Anda sepenuhnya berkomitmen terhadap perubahan kebiasaan diet dan olahraga Anda. Kehilangan berat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, stroke dan kanker tertentu dan menyebabkan Anda merasa lebih baik. Karena berat badan rata-rata sekitar 1 kilogram per minggu, Anda bisa dengan aman kehilangan 10 kilogram dalam waktu sekitar 10 minggu. Berkomitmen untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat, yang membuat berat badan Anda berkelanjutan.
Video of the Day
Langkah 1
Kurangi jumlah makanan yang Anda makan per makanan untuk menurunkan 10 kilogram dengan cepat. Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar akan meningkatkan berat badan Anda. Makanlah makanan Anda di atas piring kecil atau piring salad, bukan piring makan ukuran besar dan besar. Kurangi jumlah total makanan yang Anda makan untuk mengurangi asupan kalori total Anda, yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 2
Hindari karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, pasta putih, roti putih, gula meja dan permen. Karbohidrat sederhana menyebabkan kenaikan cepat gula darah Anda, yang menyebabkan gula darah berlebih disimpan sebagai lemak. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks, seperti beras merah, pasta coklat dan roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks tinggi serat makanan, yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, karbohidrat kompleks memungkinkan kenaikan gula darah yang lambat, yang mencegah penambahan berat badan.
Langkah 3
Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan ringan, permen dan jus manis atau soda yang tidak sehat. Diet seimbang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, ini akan memberi tubuh Anda vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan optimal
Langkah 4
Mulailah sebuah program berjalan. Berjalanlah minimal 30 menit sehari, lima hari per minggu. Berjalan membakar kalori tambahan, yang menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Tingkatkan kecepatan berjalan Anda setiap latihan untuk terus membakar kalori secara efisien.
