Sekitar 17 persen anak-anak dan remaja usia 2 sampai 19 tahun mengalami obesitas, dilaporkan Journal of American Medical Association pada tahun 2014. Seorang anak berusia 11 tahun yang termasuk dalam kategori ini berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan - seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 - yang biasanya diperuntukkan bagi orang tua yang kelebihan berat badan. Anak-anak yang kelebihan berat badan juga lebih cenderung kelebihan berat badan di masa dewasa.
Video Hari Ini
Menempatkan anak pada "makanan" bisa menjadi tidak sehat, karena hal itu dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan hubungan yang menyimpang dengan makanan. Sebagai gantinya, bantu orang berusia 11 tahun untuk memilih makanan sehat dan tidak sehat dengan menawarkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak. Juga mendorong aktivitas fisik setiap hari untuk membantunya membakar kalori dan mencapai bobot yang lebih sehat. Perubahan kecil ini bisa membantu anak merasa lebih sehat dan energik dengan cepat, namun menurunkan berat badan akan memakan waktu.
Ambil Anak Bergerak
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan anak-anak, termasuk anak berusia 11 tahun, paling tidak satu jam menjalani latihan fisik setiap hari. Gerakan yang lebih banyak membantu anak-anak menggunakan lebih banyak kalori dan membakar lemak tubuh untuk energi.
Aktivitas fisik ini dapat terdiri dari kardio intensitas sedang dan intensitas kuat serta aktivitas penguatan tulang dan otot. Berjalan anjing atau bersepeda ke rumah teman dianggap sedang-intensitas sedang, sementara mengejar teman selama permainan tag adalah intensitas yang kuat. Seorang anak berusia 11 tahun dapat dengan mudah menggabungkan latihan penguatan otot dengan bermain di taman bermain, melakukan senam atau memanjat pohon. Aktivitas yang menyenangkan seperti jumping rope atau bermain basket membantu memperkuat tulang anak-anak.
Membatasi waktu layar - apakah itu televisi, komputer atau permainan video - tidak lebih dari 2 jam per hari membantu mendorong anak-anak untuk bergerak. Sertakan anak Anda yang berusia 11 tahun dalam kegiatan keluarga, seperti kenaikan akhir pekan atau makan malam setelah makan malam. Beri anak Anda gagasan tentang cara untuk aktif di luar kelas P. E. atau latihan olahraga, seperti menari dengan musik, bermain skateboard atau mengendarai sepeda.
Mengarahkan Anak 11 Tahun Menuju Pilihan Makanan Sehat
Membuat pilihan makanan yang bijak membantu anak-anak, dan orang dewasa mencapai berat badan yang sehat. Protein lean, seperti dada ayam bakar, daging sapi tanpa lemak dan keju cottage rendah lemak, harus menonjol pada saat makan. Lewatkan makanan atau makanan yang digoreng dalam keju berkalori tinggi. Memilih buah dan sayuran segar, susu rendah lemak dan biji-bijian sebagai lauk pauk. Hindari saus krim dan dressing dan pergi untuk salsa, minyak zaitun, rempah-rempah dan jus lemon untuk memberi rasa. Pilihlah barang sehat, seperti keju rendah lemak, buah segar atau yogurt rendah lemak sebagai makanan ringan.
Untuk menurunkan berat badan sedikit lebih cepat, batasi asupan makanan yang menyebabkan penambahan berat badan. Makanan cepat saji, susu berlemak penuh, makanan gorengan, makanan ringan kemasan, makanan manis, roti putih dan soda tidak memberi banyak nutrisi, tapi memberi banyak kalori. Ketika seorang anak lapar untuk membantu kedua atau membutuhkan sesuatu di antara waktu makan, menawarkan buah, lebih banyak sayuran, seperti salad hijau atau wortel, atau protein ramping kedua.
Kurangi Pencobaan Makanan Anak
Jauhkan permen yang menggoda dan kudapan olahan di luar rumah. Ketika toko kelontong keluarga, menempel di sekeliling toko untuk memuat buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Hindari toko roti dan gang yang berisi makanan ringan olahan berkalori tinggi. Sertakan usia 11 tahun Anda dalam proses belanja dan buatlah pilihan sehat sesuai selera.
Seorang anak berusia 11 tahun yang ingin menurunkan berat badan bisa mengemasi makan siangnya sendiri sehingga dia yakin memiliki pilihan sehat. Atau pergi ke menu makan siang sekolah dengannya sebelumnya dan bantu dia mengetahui item mana yang lebih bergizi pilihan. Ketika dia menghadiri pesta sekolah, menyumbang makanan ringan untuk anak-anak - seperti anggur atau wortel bayi dengan saus - jadi dia memiliki alternatif makanan sugaria dan makanan cepat saji. Semakin sering anak berusia 11 tahun bisa menghindari makanan berkalori tinggi dan bergizi rendah, semakin cepat ia bisa mencapai ukuran yang sehat.
Hindari Tindakan Drastis untuk Menurunkan Berat Badan
Diet bebas dan melewatkan makanan mungkin tampak seperti cara mudah menurunkan berat badan. Tapi, strategi ini menyebabkan anak berusia 11 tahun kehilangan nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, fungsi otak dan energi. Bantu anak belajar makan semua makanan secukupnya. Tidak apa-apa untuk memiliki sepotong kue ulang tahun sekali dalam beberapa saat - tetapi membuat pilihan sehat sebagian besar waktu. Tetapkan contoh yang baik dengan memodelkan perilaku ini.
Cobalah untuk menyadari perasaan yang melekat pada makanan anak Anda. Perhatikan apakah anak Anda yang berusia 11 tahun meraih camilan saat bosan atau stres, dan jika demikian, bantulah dia mencari strategi pendukung alternatif. Orang tua dapat membantu anak menciptakan mekanisme penanganan yang sehat yang tidak berdasarkan pada makanan. Strategi seperti itu termasuk memanggil teman, menulis di jurnal atau pergi jalan-jalan.
