Sementara selai kacang adalah makanan berkalori tinggi, ini juga memberi nutrisi penting seperti serat makanan, protein, lemak sehat dan potassium. Untuk memastikan bahwa Anda tidak mengkonsumsi terlalu banyak kalori, yang terbaik adalah menikmati selai kacang di bagian yang dikontrol bersama dengan makanan sehat lainnya. Ada beberapa cara bergizi untuk memasukkan selai kacang ke dalam rencana makan Anda.
Video of the Day
Sandwich
Sandwich selai kacang untuk makan siang adalah pilihan sehat dan klasik. Pilihlah roti gandum atau bungkusan karena makanan yang tinggi biji-bijian dan bukan yang olahan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010. Selain itu, daripada mengoleskan selai gula tinggi tradisional atau mempertahankannya Sandwich Anda, pilihlah penyebaran 100 persen buah, atau gunakan apel atau pisang yang diiris sebagai pilihan yang lebih sehat.
Makanan ringan
Selai kacang juga cocok untuk ngemil. Gunakan sebagai saus untuk buah atau sayuran segar. Ini berjalan dengan baik dengan seledri, yang hanya memiliki 10 kalori dalam tangkai 12 inci atau wortel bayi, yang rendah kalori dan memberi banyak serat makanan dan vitamin A. Pilihan buah yang baik untuk mencelupkan termasuk potongan pisang, yang memiliki potassium, atau irisan apel dan pir, yang mengandung serat larut dalam kolesterol. Batasi kalori dalam makanan ringan Anda dengan menggunakan wadah selai kacang tunggal, atau dengan mengukur jumlah yang akan Anda makan dan meletakkan toples sebelum Anda menggigitnya.
In Recipes
Menghidupkan resep Anda dengan selai kacang. Gunakan sedikit untuk menumbuhkan tumis terinspirasi Thailand yang mencakup sayuran dan protein ramping seperti ayam atau tahu. Anda juga bisa mencoba selai kacang bukan kacang panggang dalam sup untuk twist pada sup kacang biasa. Atau, gunakan dalam memanggang untuk mengurangi jumlah gula halus yang Anda tambahkan ke makanan panggang Anda.
Smoothies and Shakes
Selai kacang akan menambahkan pukulan rasa ke kombinasi smoothie favorit Anda atau goyang juga. Campurkan dengan pisang beku, susu rendah lemak dan yogurt untuk mengeluarkan protein dan kalsium berkualitas tinggi. Tambahkan lebih banyak buah untuk lebih banyak serat dan nutrisi, serta beberapa rami untuk beberapa asam lemak omega-3 yang penting.
