Binaragawan tidak dapat menggunakan grafik rasio tinggi badan dengan berat badan normal karena dirancang untuk orang dengan massa otot kurang. Otot memiliki berat lebih dari jumlah lemak yang sama, jadi seorang binaragawan yang mengkonsultasikan sebuah bagan yang tidak memperhitungkan otot lebih dari rata-rata akan tampak kelebihan berat badan; bahkan obesitas dibandingkan dengan standar untuk non binaragawan.
Video of the Day
Berat Ideal untuk Tinggi
Selain memeriksa bahwa berat badan Anda ideal untuk tinggi badan Anda, Anda juga dapat mengukur diri Anda untuk memastikan rasio otot terhadap tulang sesuai dengan kerangka Anda. Memiliki ukuran ini membuat Anda terlihat seperti otot Anda lebih besar dari sebenarnya. Bahkan jika Anda berada dalam rentang berat badan yang benar untuk tinggi badan Anda, itu tidak berarti Anda memiliki proporsi otot yang tepat untuk lemak. Rasio pengukuran memberi Anda gambaran umum jika berat badan Anda berasal dari cukup otot dan tidak terlalu banyak lemak. Pertama, ukur pergelangan tangan, pergelangan kaki, kepala, panggul dan lutut. Kemudian, kalikan ukuran pergelangan tangan Anda dengan 2. 52 untuk menemukan ukuran lengan ideal Anda. Ukur di bisep. Kalikan ukuran pergelangan kaki Anda dengan 1. 92. Ini adalah ukuran betis ideal Anda di bagian terbesar betis. Leher Anda seharusnya 79 dari pengukuran kepala Anda. Kalikan panggul Anda dengan 1. 48 jika Anda seorang pria untuk mengetahui ukuran dada Anda di puting susu. Pengukuran pinggang Anda di pusar seharusnya hanya. Ukuran panggul Anda. Beberapa ukuran lutut Anda sebesar 1. 75. Ini adalah ukuran paha ideal Anda di bagian terbesar paha. Jika ada bagian dari Anda yang tidak sesuai, naikkan jumlah latihan yang Anda lakukan untuk bagian tubuh itu.
Jika Anda kelebihan berat badan untuk tinggi badan Anda, inilah saat yang tepat untuk mengurangi porsi Anda dan melakukan lebih banyak kardio. Tambahkan 60 sampai 90 menit kardio intensitas sedang ke rutinitas olahraga Anda dan gunting 500 sampai 1, 000 kalori per hari. Aktivitas intensitas sedang meningkatkan detak jantung Anda namun tidak boleh terlalu sulit berbicara. Hiking atau berenang adalah contohnya. Tujuannya adalah menurunkan berat badan secara perlahan pada tingkat yang diinginkan satu sampai dua pon setiap minggu sehingga Anda tidak kehilangan otot atau stres di tubuh Anda.Sesuaikan kalori dan olahraga Anda jika Anda kehilangan berat badan lebih dari dua pound seminggu, seperti hanya melakukan 60 menit kardio dan hanya mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit.
Mempertahankan Berat Badan
