Makanan ringan yang sehat adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa lapar saat diet. Membuat makanan ringan yang sehat ini akan menambah serat tambahan untuk diet Anda, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan akan membantu mengatur kadar gula darah Anda sepanjang hari. Menambahkan sumber lemak atau protein yang sehat ke seluruh camilan gandum Anda akan membantu menahan rasa lapar dengan memperlambat penyerapan karbohidrat dari keseluruhan gandum, sehingga mencegah "kecelakaan" dari penurunan gula darah yang tiba-tiba. Berikut adalah empat, ide makan gandum utuh dan seimbang.
Kue Beras Coklat
Beras merah tidak hanya untuk makan malam; itu juga bisa menjadi camilan gandum sehat setiap saat. Carilah kue beras merah yang bahan utamanya adalah nasi merah. Ini mudah dibawa, dan mereka membuat camilan sehat dan whole grain yang lezat saat diatapi mentega kacang seperti almond atau selai kacang, atau keju rendah lemak yang menyebar. Dengan sekitar 35 kalori per kue beras, dua kue beras dengan satu sendok makan mentega almond membuat makanan ringan whole grain yang sehat kurang dari 200 kalori.
Saat memilih kerupuk untuk camilan, pastikan panel fakta nutrisi atau daftar bahan makanan menyatakan bahwa kerupuknya adalah "100 persen whole grain" untuk memastikan Anda mendapatkan produk whole grain. Makanan ringan yang kemasan produknya menyatakan bahwa barang itu "dibuat dengan gandum utuh," seringkali berarti bahwa makanan tersebut mencakup beberapa bahan baku utuh dan benar-benar diisi dengan produk tepung putih yang diperkaya. Untuk membuat kerupuk camilan sehat, whole grain, carilah merek yang memiliki sedikit bahan dan tidak banyak ditambah gula. Menambahkan beberapa ons daging makan siang tanpa lemak, keju string atau kacang membuat camilan whole-grain ini bagus.
Sereal Gandum Utuh
Sereal bisa menjadi makanan ringan whole-grain yang hebat. Saat memilih sereal whole grain, pastikan label atau daftar bahan daftar, "100 persen whole grain" dan lihat berapa banyak gula dan serat yang disajikan masing-masing porsi. Targetkan kurang dari 10 gram gula dan dari 3 sampai 6 gram serat per sajian. Campur sajian sereal kering dan whole grain dengan beberapa sendok makan buah dan kacang kering, dan masukkan ke dalam kantong plastik untuk camilan sehat buatan sendiri.