Penyakit jantung membunuh lebih banyak orang Amerika daripada penyakit kronis lainnya. Mempertahankan berat badan yang sehat dan mengikuti diet sehat yang mencakup biji-bijian, buah dan sayuran, dan membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans dan sodium dapat membantu mengurangi risiko Anda. American Heart Association bertujuan untuk mengurangi penyakit jantung dengan memberikan panduan diet.
Video of the Day
Diet American Heart Association merekomendasikan Anda memasukkan enam porsi biji-bijian dan kacang polong, lima porsi buah dan sayuran, tiga porsi produk susu tanpa lemak atau rendah lemak dan dua porsi daging tanpa lemak, unggas, ikan atau vegetarian setiap hari. Diet ini membatasi asupan lemak jenuh harian Anda hingga kurang dari 7 persen kalori, lemak trans menjadi kurang dari 1 persen dari total kalori dan sodium menjadi 1, 500mg sehari. Untuk menyeimbangkan asupan Anda, bagi pilihan makanan Anda di antara tiga makanan Anda. Makan secara berkala dapat membantu Anda mengatur nafsu makan untuk mengendalikan berat badan.
Makan siang
Makan siang sehat jantung Anda harus mencakup dua porsi biji-bijian atau kacang polong, dua porsi buah dan sayuran, satu porsi susu dan satu porsi daging tanpa lemak. Sampel makan siang dapat mencakup 2 cangkir sayuran hijau yang dihias dengan 3 ons. dari dada ayam bakar dan 1/2 cangkir kacang garbanzo dimasak dengan 1 sdt. minyak zaitun dan cuka. Sajikan makanan makan siang Anda dengan lima kerupuk gandum dan 1 cangkir yogurt tanpa lemak.
Makan malam