Memantau detak jantung Anda setelah berlari sejauh satu mil dapat membantu Anda untuk memeriksa tingkat kebugaran Anda dan mengukur kemajuan kebugaran Anda. Ini juga dapat membantu Anda menentukan dan menyesuaikan intensitas rutinitas yang Anda jalankan. Ini karena semakin tinggi detak jantung Anda setelah berolahraga, semakin kuat latihan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apapun, dan jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang detak jantung Anda.
Video of the Day
Target
Meskipun Anda dapat membeli monitor denyut jantung untuk memeriksa denyut nadi Anda, Anda juga bisa meletakkan jari Anda di atas arteri untuk menghitung ketukan per menit. Setelah berjalan satu mil, periksalah bahwa jantung Anda berada dalam kisaran 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda, yaitu 220 dikurangi usia Anda, saran American Heart Association. Misalnya, seorang anak berusia 25 tahun harus memiliki detak jantung 98 sampai 166 bpm setelah berolahraga.
Tip
Jika Anda baru memulai dengan rutinitas berjalan Anda, targetkan detak jantung Anda berada di sekitar tanda 50 persen zona target Anda untuk beberapa minggu pertama. Jika Anda tidak dapat berbicara atau Anda sering berhenti untuk menarik napas saat Anda berlari, kemungkinan Anda akan berlari terlalu keras. Perlahan-lahan meningkatkan intensitas Anda selama periode enam bulan sampai detak jantung Anda berada di sekitar tanda 85 persen zona target selama dan setelah berlari.
Bahaya
Anda dapat mengalami palpitasi jantung atau denyut jantung tinggi jika Anda berolahraga terlalu atau terlalu intens. Hal ini dapat menyebabkan ban terlalu cepat, mencegah Anda menyelesaikan mil Anda. Dapatkan perhatian darurat jika jantung berdebar disertai dengan hilangnya kesadaran, nyeri dada atau sesak napas. Ini bisa menjadi gejala komplikasi serius seperti serangan jantung, ensiklopedia medis Medical MedlinePlus memperingatkan.
Cara Mengelola
Memperlambat kecepatan atau intensitas Anda saat berlari jika Anda melihat adanya penyimpangan dalam detak jantung Anda, seperti memukul atau melompati beats. Selalu hangatkan dengan berjalan cepat 10 menit atau aktivitas aerobik ringan untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan jantung Anda dan meningkatkan suhu otot Anda. Dinginkan dengan cara yang sama setelah berjalan satu mil untuk perlahan mengembalikan detak jantung Anda ke kecepatan normalnya.
