Memeriksa detak jantung Anda setelah berjalan sejauh satu mil mungkin tidak akan sangat berguna. Tapi itu bisa memberikan informasi yang berguna, baik bagi atlet berolahraga baru maupun untuk atlet rekreasi. Jika Anda baru memulai program latihan, terutama program jalan kaki, ini bisa menunjukkan apakah Anda berolahraga secara efisien. Bagi atlet, ini bisa memberi ukuran kapasitas aerobik, disebut VO2 max, yang secara tradisional membutuhkan tes laboratorium yang mahal.
Untuk kebugaran kardiovaskular, paling baik berolahraga sekitar 60 sampai 80 persen dari denyut jantung maksimum, dan sering disebut dengan zona aerobik Ini juga merupakan tingkat intensitas terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk senam baru yang telah tidak banyak duduk, program dengan intensitas rendah seperti berjalan sering direkomendasikan. Bahkan dalam latihan berjalan, jangkauan detak jantung maksimal 60 sampai 80 persen penting.
Menghitung Detak Jantung Maksimum
Sejumlah perhitungan dan tes yang berbeda dapat membantu Anda menentukan detak jantung maksimum Anda. Anda mungkin pernah mendengar tentang formula usia 220 tahun. Sayangnya, penelitian telah menunjukkan bahwa perhitungan ini bisa dinaikkan 10 sampai 20 denyut per menit untuk lebih dari setengah populasi, dan lebih dari sepertiga dari mereka yang menggunakannya. Penulis dan mantan juara perguruan tinggi John L. Parker, Jr merekomendasikan penggunaan 205 minus satu setengah umur Anda dan menambahkan lima ketukan untuk wanita dan pelari lama.Terlepas dari berapa detak jantung maksimum dihitung, cukup kalikan dengan 0. 6 dan 0. 8 untuk menemukan zona detak jantung target untuk latihan. Misalnya, Mary berusia 42 tahun dan memulai program jalannya. Dengan menggunakan formula Parker, denyut jantung maksimumnya adalah 205 - (42 X 0. 5) = 184 + 5 (untuk wanita) = 189 denyut per menit. Rentang detak jantung latihannya adalah 189 X 0. 6 dan 189 X 0. 8, atau 113 sampai 152 denyut per menit. Jika detak jantungnya setelah berjalan sejauh 1 mil berada dalam rentang itu, dia berolahraga dengan intensitas terbaik.
Walking Heart Rate dan Tes Bicara Ada cara untuk memvalidasi zona aerobik dan apakah detak jantung yang ditunjukkan pada monitor detak jantung Anda berada di zona itu. Ini disebut Uji Bicara. Ini adalah tes subjektif, dan didasarkan pada kemampuan bernapas dengan nyaman dan berirama sepanjang keseluruhan latihan. Anda harus bisa melakukan percakapan dengan seseorang saat berolahraga, tanpa harus berhenti dan menarik napas. Jika Anda bisa melakukan itu, maka Anda berada di zona aerobik.
Walking Heart Rate dan VO2 Max
VO2 max adalah indikator kebugaran fisik lainnya. Ini didefinisikan sebagai jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda saat berolahraga. Ini dianggap oleh banyak orang yang mempelajari ilmu olahraga sebagai pengukuran kebugaran kardiovaskular yang paling valid, dan VO2 max dapat ditingkatkan melalui latihan aerobik.
