Merasa tertahankan, nyaman dan tertantang dari latihan sepeda stasioner Anda. Latihan bersepeda dalam ruangan meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar kalori yang menyebabkan penurunan berat badan. Tujuan penurunan berat badan Anda tercapai saat Anda berolahraga dalam rentang denyut jantung tertentu untuk jangka waktu minimum. Nada yang diprediksi usia Anda memberi Anda indikasi intensitas bersepeda Anda sehingga Anda dapat dengan cepat menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan tujuan Anda.
Video Hari
Kami Pergi untuk Melihat Wali
Tidak seperti Tin Man, Anda memiliki hati. Jantung Anda meningkat dengan olahraga, dan Anda harus siklus pada tingkat yang antara 60 dan 80 persen dari detak jantung maksimum Anda. MHR yang diperkirakan usia Anda dihitung dengan mengurangi usia Anda dari 220. Anda menentukan rentang detak jantung latihan Anda dengan mengalikan MHR Anda dengan 0. 60 dan 0. 80. Selama latihan, temukan denyut nadi Anda di sisi leher atau bagian bawah ibu jari. pergelangan tanganmu Hitung ketukan yang Anda rasakan dalam waktu 10 detik dan kalikan hasilnya dengan 6. Periksa untuk mengetahui apakah Anda berada dalam detak jantung target Anda.
Duduk Tinggi
Dua pilihan Anda untuk bersepeda stasioner termasuk sepeda bersepeda tegak dan kelompok. Sepeda bersepeda kelompok kebanyakan digunakan di kelas dan memiliki roda gila berputar cepat untuk latihan yang intens. Keduanya memiliki pedal di bawah Anda untuk perjalanan yang mirip dengan satu di luar rumah. Anda menggunakan otot-otot tubuh bagian bawah Anda, termasuk glutes, fleksor pinggul, paha depan, paha belakang, betis dan otot di sepanjang tulang kering Anda untuk mengayuh latihan Anda. Saat Anda mengayuh pedal jantung target Anda, Anda membakar kalori dari penurunan berat badan. Bertujuan untuk siklus di dekat ujung atas pulsa Anda untuk membakar kalori dalam jumlah yang lebih tinggi.
Rasakan Perbedaannya
Anda memiliki pilihan lain untuk bersepeda dalam ruangan Anda. Sepeda yang kendor memiliki kursi yang lebih lebar dengan dukungan belakang. Pedal ada di depan Anda sehingga kaki Anda horizontal bukan vertikal. Detak jantung Anda pada sepeda yang telentang kurang dari pada sepeda tegak. Salah satu alasannya adalah dukungan balik yang diberikan oleh jok. Otot Anda tidak harus bekerja keras untuk menjaga tubuh tetap tegak, yang mengurangi beban pada jantung Anda. Alasan lainnya adalah bahwa posisi horisontal kaki Anda memudahkan jantung memompa darah ke otot kerja Anda, alih-alih memompa darah secara vertikal melawan gravitasi.
Waktu Melakukan Waktu
Detak jantung dan jenis sepeda Anda akan mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar ke arah tujuan penurunan berat badan Anda. Faktor lain adalah durasi latihan Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan 150 sampai 250 menit setiap minggu latihan seperti bersepeda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berolahraga lima hari dalam seminggu, setiap latihan harus minimal 30 sampai 45 menit.Untuk keuntungan penurunan berat badan yang lebih besar, ACSM merekomendasikan lebih dari 250 menit setiap minggu.
