Wanita berusia 80-an harus berolahraga meskipun ada gagasan palsu bahwa orang tua seharusnya tidak aktif. Seorang wanita berusia 82 tahun harus berkonsentrasi pada empat jenis latihan: peregangan, latihan keseimbangan, latihan kekuatan dan kegiatan membangun ketahanan. Ini terjadi pada aktivitas membangun ketahanan yang detak jantung menjadi penting. Berolahraga dengan intensitas yang terlalu tinggi untuk usia Anda berisiko, tapi jangan sampai detak jantung Anda cukup tinggi sehingga tidak meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Video of the Day
Target Heart Rate
Detak jantung target Anda - persentase perkiraan denyut jantung maksimum Anda - adalah denyut per menit yang memberikan latihan ketahanan yang efektif.. Untuk menemukan detak jantung maksimal Anda, kurangi usia Anda dari 220: 220 dikurangi 82 sama dengan 138 denyut per menit. Target detak jantung Anda untuk latihan intensitas sedang adalah 50 persen sampai 70 persen dari detak jantung maksimum Anda, menurut Centers of Disease Control and Prevention. Lima puluh persen dari 138 sama dengan 69 denyut per menit. Tujuh puluh persen dari 138 sama dengan 96. 6 denyut per menit. Latihan yang meningkatkan detak jantung Anda sampai 69 denyut per menit sampai 96 atau 97 denyut per menit memberi Anda latihan yang baik dan membuat Anda berada dalam rentang yang sehat, asalkan Anda telah dibersihkan oleh dokter Anda untuk latihan ketahanan.
Memulai Program
Anda seharusnya tidak langsung mengikuti program latihan dengan kekuatan penuh. Meringankan latihan sangat penting bagi orang tua dan siapa saja yang telah tidak banyak duduk. Mulai berolahraga maksimal 50 persen dari detak jantung maksimum Anda - 69 denyut per menit - setidaknya selama beberapa minggu sebelum Anda meningkatkan intensitas ke tingkat detak jantung yang lebih tinggi. Lakukan latihan 20 menit tiga hari dalam seminggu selama bagian awal program latihan baru Anda.
Panduan Jantung Ringan Reguler
Meringankan ke dalam program latihan adalah rencana yang aman, namun tetap pada intensitas yang sama setelah Anda menyesuaikan diri dengan olahraga tidak akan cukup untuk menantang tubuh Anda. Sebagai gantinya, tingkatkan detak jantung Anda hingga 70 persen dari detak jantung maksimal Anda. Selain itu, tingkatkan frekuensi latihan Anda antara tiga sampai lima hari per minggu.
Dapatkan Latihan Terbanyak Dari Latihan Anda
Latihan kekuatan, latihan keseimbangan dan peregangan tidak meningkatkan detak jantung Anda cukup untuk diperhatikan, namun aktivitas daya tahan seperti berjalan kaki, berenang dan bersepeda memiliki potensi untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Kondisi dan obat tertentu mempengaruhi detak jantung Anda. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan minum obat, ini akan menurunkan detak jantung maksimum dan pedoman perubahan Anda. Mintalah dokter Anda untuk menyesuaikan zona detak jantung Anda dalam situasi ini.
