Rumus yang telah lama digunakan untuk menentukan denyut jantung maksimum seseorang, usia minus 220, masih dianggap berguna untuk memperkirakan tingkat pria, tapi Ini cenderung melebih-lebihkan jumlah detak jantung maksimal wanita. Sebuah formula baru yang disajikan dalam artikel "Respon Tingkat Jantung untuk Mengolah Tes Stres pada Wanita Asimtomatik" oleh Martha Gulati dan rekannya, yang diterbitkan dalam terbitan "Peredaran" 13 Juli 2010, menawarkan cara yang lebih akurat untuk memperkirakan denyut jantung maksimum di wanita.
Rentang Latihan Jantung
Target detak jantung yang disarankan bervariasi. Beberapa pelatih menyarankan pelatihan dengan intensitas yang meningkatkan detak jantung Anda hingga antara 70 persen dan 90 persen maksimal. Organisasi seperti American Council on Exercise dan American Heart Association menunjukkan bahwa Anda dapat mencapai tingkat kebugaran kardiovaskular yang sehat dengan berolahraga dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda antara 50 persen dan 80 persen dari jumlah maksimumnya.
Contoh
Seorang wanita berusia 20 tahun memiliki perkiraan denyut jantung maksimum, 188, HR maks 50 persen dari 94, HR maks 70 persen dari 131, maks maks 80 persen HR 150 dan HR maks 90 persen 169.
Seorang wanita berusia 30 tahun memiliki perkiraan HR maksimal 180, HR maks 50 persen dari 94, HR maks 70 persen dari 131, maks maks 80 persen HR 150 dan HR maks 90 persen 169.Seorang wanita berusia 40 tahun memiliki maksimal HR maks 171, HR maks 50 persen dari 86, HR maks 70 persen 120, maks maks 80 persen HR dari 134 dan HR maks 90 persen dari 154.
Seorang wanita berusia 50 tahun memperkirakan HR maksimal 162, HR maks 50 persen dari 81, maks HR maks 70 dari 113, maks maks 80 persen HR 130 dan HR maks 90 persen 146.
Penilaian Perceived Exertion Anda
Beberapa faktor dapat mempengaruhi denyut jantung selain berolahraga: pakaian, suhu sekitar, tingkat kebugaran, tingkat kecemasan dan obesitas. Luangkan beberapa sesi latihan menggunakan monitor jantung untuk mengkorelasikan tingkat penguasaan yang Anda rasakan, atau bagaimana perasaan Anda, dengan tingkat detak jantung Anda yang sesuai. Ini akan membantu Anda merasakan kapan Anda berolahraga dengan kecepatan target Anda, atau pada tingkat yang sesuai dengan kondisi yang ada.
