Untuk manfaat kebugaran maksimal, detak jantung Anda pada treadmill perlu masuk ke zona detak jantung target Anda. Anda memiliki beberapa cara untuk mengukur detak jantung Anda di atas treadmill serta beberapa cara untuk menyesuaikannya agar jatuh ke zona target Anda. Berolahraga di bawah zona target Anda tidak akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda, saat berolahraga di atas bisa berbahaya.
Video of the Day
Target Heart Rate
Detak jantung target Anda adalah antara 50 dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jika Anda baru berolahraga atau sangat tidak sehat, tembaklah ke ujung bawah skala. Jika Anda seorang guru kebugaran, jangan ragu untuk pergi ke akhir zona yang lebih tinggi. Bagi pria, denyut jantung maksimum Anda adalah usia Anda dikurangi dengan 220. Kalikan detak jantung maksimum Anda dengan 0. 5 dan 0. 85 untuk mendapatkan ujung zona target jantung rendah dan tinggi Anda. Detak jantung diukur dalam denyut per menit, atau bpm. Wanita, untuk MHR Anda, Anda akan mengurangi 88 persen usia Anda dari 206 dan berusaha bertahan antara 65 sampai 85 persen MHR.
Gauge It
Jika treadmill Anda memiliki sensor denyut jantung built-in, Anda sudah siap. Periksa denyut jantung Anda secara berkala selama latihan treadmill Anda untuk memastikan Anda tetap berada dalam zona target Anda. Treadmill bisa hadir dengan monitor detak jantung yang terpasang di pegangan tangan atau yang menempel di dada Anda. Monitor dada lebih nyaman karena Anda tidak perlu mengubah kecepatan Anda untuk berpegangan pada pegangan tangan untuk mengukur detak jantung Anda. Jika Anda tanpa monitor, hitunglah detak jantung Anda di atas treadmill dengan berhenti sebentar dan mengambil denyut nadi Anda selama 15 detik. Kalikan angka dengan empat untuk menentukan jumlah denyut per menit.
Membuat Penyesuaian
Untuk menambah atau menurunkan detak jantung Anda di atas treadmill, Anda dapat mengubah kecepatan treadmill, tingkat miring atau keduanya. Kecepatan yang lebih tinggi pada tanjakan yang lebih curam akan menghasilkan latihan yang lebih intens dengan denyut jantung lebih tinggi. Jika Anda terbiasa berlari atau berjalan-jalan di luar ruangan dengan kecepatan tertentu, kecepatan yang sama akan kurang intens pada treadmill, yang menyebabkan detak jantung lebih rendah dari biasanya. Latihan treadmill tidak memiliki hambatan angin yang Anda temukan di luar. Anda bisa meniru hambatan angin pada treadmill dengan meningkatkan tanjakan sebesar satu persen.
Latihan Interval
Latihan interval pada treadmill, di mana Anda memasukkan semburan intensitas singkat ke seluruh latihan Anda, adalah cara untuk memaksimalkan manfaat latihan Anda lebih lanjut. Anda dapat meningkatkan kecepatan dan kecepatan, atau keduanya, selama satu sampai dua menit kemudian melanjutkan kecepatan Anda yang mantap. Latihan interval meningkatkan detak jantung Anda selama ledakan singkat dengan intensitas tinggi. Cara lain untuk mengukur detak jantung Anda di atas treadmill adalah dengan tes bicara.Jika Anda bisa melakukan percakapan selama latihan Anda tapi terlalu tele untuk bernyanyi, Anda mungkin berolahraga dengan intensitas sedang yang berada di dalam zona detak jantung target Anda.
