Setiap kali Anda bergerak, Anda harus menggunakan otot-otot anggota badan dan batang tubuh Anda, yang disebut otot rangka. Otot-otot ini membutuhkan peningkatan oksigen selama penggunaan, jadi jantung Anda perlu dipompa lebih cepat untuk menghasilkan lebih banyak oksigen melalui arteri ke otot kerja Anda. Olahraga melibatkan banyak otot yang menantang dan menghasilkan peningkatan tingkat pemompaan jantung Anda yang signifikan, yang dikenal sebagai respons denyut jantung terhadap olahraga.
Video of the Day
Pengaruh Fisiologis
Alasan utama respons jantung terhadap olahraga adalah fisiologis, artinya fungsi normal dari sistem organ Anda. Peningkatan aktivitas di saraf otot kerja Anda memicu peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik. Sistem saraf simpatik menginduksi apa yang dikenal sebagai stres, atau fight or flight, respons, yang mencakup peningkatan denyut jantung serta peningkatan tekanan darah, suhu tubuh dan perlambatan pencernaan di antara perubahan lainnya. Semakin keras latihan Anda, semakin tinggi aktivitas saraf simpatik Anda dan dengan demikian semakin tinggi detak jantung Anda sampai Anda mencapai detak jantung maksimum yang dapat dicapai. Selain peningkatan aktivitas saraf simpatis, olahraga menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres. Hormon stres utama adalah epinefrin dan norepinephrine, yang selanjutnya berkontribusi pada respons denyut jantung selama latihan.
Pengaruh Lingkungan
Kondisi lingkungan tertentu dapat mempengaruhi respons detak jantung Anda terhadap olahraga. Misalnya, panas atau dingin yang ekstrim biasanya meningkatkan respons jantung Anda terhadap olahraga. Alasan efek panasnya adalah jantung Anda harus memompa darah ke permukaan kulit Anda untuk didinginkan selain memberi oksigen ke otot Anda. Dingin yang ekstrem menginduksi respons denyut jantung yang meningkat terhadap latihan karena sistem peredaran darah Anda harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap hangat dan pembuluh darah Anda menjadi terbatas. Pembuluh darah yang terkontaminasi berarti darah mengalir dengan kurang leluasa dan jantung perlu dipompa lebih cepat akibatnya, untuk mendapatkan cukup banyak oksigen yang memenuhi darah melalui arteri sempit ini. Ketinggian tinggi menyebabkan peningkatan respons denyut jantung Anda terhadap olahraga karena kurang oksigen di udara, dan dengan demikian jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk menghasilkan cukup oksigen ke otot Anda.
Mode Latihan
Modus atau jenis latihan yang Anda lakukan akan mempengaruhi respons detak jantung Anda terhadap olahraga. Latihan yang menggunakan tubuh bagian atas Anda, seperti ski lintas alam, biasanya menyebabkan peningkatan respons denyut jantung. Respon yang lebih besar ini karena lengan Anda mengandung pembuluh darah yang lebih kecil dan saat mereka terbatas saat berolahraga, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk menghasilkan cukup oksigen ke otot yang mereka suplai.Posisi tubuh Anda juga mempengaruhi respons denyut jantung Anda. Latihan yang dilakukan dalam posisi horisontal, seperti berenang, berakibat pada respon denyut jantung yang rendah terhadap olahraga karena jantung Anda tidak harus bekerja melawan gravitasi untuk mengantarkan darah ke tubuh bagian atas dan otak.
Latihan Jangka Panjang
Latihan latihan dalam jangka waktu yang lama dapat mempengaruhi respons detak jantung Anda terhadap olahraga. Seseorang yang memiliki kebugaran rendah akan memiliki respons denyut jantung yang lebih kuat terhadap olahraga daripada seseorang yang sehat secara fisik. Tubuh manusia telah berevolusi untuk mencoba tetap berada di homeostasis - atau keadaan ekuilibrium - karena ini menghemat energi. Jika Anda berolahraga secara konsisten, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara yang membuatnya lebih homeostatik bahkan selama masa stres fisik. Beberapa metode ini mencakup penggunaan oksigen lebih efisien di otot, pemompaan jantung lebih kuat dan lebih rileks, pembuluh darah elastis. Jadi, jika Anda dilatih, detak jantung Anda akan tetap meningkat saat berolahraga, namun Anda harus berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi untuk mendapatkan peningkatan denyut jantung yang sama seperti yang Anda lakukan saat Anda tidak terlatih.
