Tingkat Jantung & Latihan Berat

Sama seperti pada semua jenis aktivitas aerobik, detak jantung Anda meningkat saat Anda mengangkat beban. Yang sedang berkata, detak jantung tidak sebaik indikator seberapa baik latihan latihan beban Anda berjalan seperti latihan aerobik. J. Andrew Doyle, Ph.D., dari Departemen Kinesiologi dan Kesehatan Universitas Georgia mengatakan bahwa Anda harus mendengarkan tubuh Anda untuk mengetahui intensitas latihan latihan beban Anda secara keseluruhan dan bukan sekadar memantau detak jantung Anda.

Video of the Day

Manfaat Kardiovaskular

Sementara latihan beban belum tentu dirancang untuk membantu memperbaiki sistem kardiovaskular Anda seperti joging dan bersepeda, hal itu dapat memperkuat hati Anda. Seiring detak jantung Anda meningkat selama sesi angkat beban Anda, jantung Anda, yang merupakan otot terkuat di tubuh Anda, juga dilakukan. Latihan angkat beban biasanya tidak akan memberikan peningkatan denyut jantung yang berkelanjutan pada latihan aerobik, namun akan menyebabkan periode denyut jantung meningkat diikuti oleh periode istirahat di antara set.

Target Heart Rate

Persamaan sederhana untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, atau MHR, dapat membantu Anda memastikan Anda tidak berlebihan saat mengangkat beban. Tentukan MHR Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, MHR berusia 30 tahun adalah 190 denyut per menit. Karena latihan beban memiliki efek meningkatkan detak jantung Anda dalam siklus saat Anda melakukan set dan beristirahat, tidak mungkin Anda akan melebihi MHR Anda dalam keadaan normal. Jika Anda memantau detak jantung Anda selama latihan dan perhatikan bahwa Anda melebihi MHR Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada masalah dengan sistem kardiovaskular Anda.

Tambahkan Manfaat Aerobik

Jika tujuan Anda adalah mengangkat beban dan mendapatkan manfaat aerobik pada saat yang bersamaan, ada pilihan yang tersedia untuk Anda. Pelatihan sirkuit menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik menjadi satu. Pilih sekitar 10 stasiun pengangkatan yang berbeda, dan berpindah dari satu ke yang lain dengan sedikit istirahat di antaranya; Ini membantu menjaga detak jantung Anda pada tingkat yang meningkat selama latihan Anda. Jangan melebihi MHR Anda untuk memastikan Anda tidak terlalu banyak bekerja dengan hati Anda.

Heart Rate Calculator

Gunakan kalkulator detak jantung online untuk menentukan detak jantung ideal Anda, dalam denyut per menit, saat Anda mengangkat beban. Pemula harus menargetkan 50 sampai 60 persen MHR mereka. Gunakan kalkulator detak jantung target untuk menentukan informasi ini, atau cukup kalikan MHR Anda dengan 0. 5 dan 0. 6 untuk menentukan detak jantung ideal Anda saat mengangkat beban. Saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat secara fisik di ruang berat, bertujuan untuk mencapai peningkatan denyut jantung 70 sampai 80 persen MHR Anda.