Angkat besi meningkatkan detak jantung Anda selama ledakan singkat energi saat Anda mengangkat beban. Ini menguatkan hati dan juga otot-otot Anda yang lain. Mengetahui detak jantung ideal Anda saat berolahraga adalah metode penting untuk mengetahui apakah Anda berolahraga cukup untuk memberi manfaat pada jantung Anda atau jika Anda terlalu berolahraga dan terlalu banyak menahan beban pada jantung Anda. Detak jantung seorang pria selama sesi angkat beban bergantung pada usianya dan tingkat kebugaran umum. American Heart Association (AHA) merekomendasikan latihan kekuatan, bahkan untuk pria yang memiliki kondisi jantung, memberikan mereka pengawasan ahli.
Video of the Day
Target Heart Rate Anda
Pertama buat detak jantung target Anda. Kemudian Anda akan tahu apakah mengangkat beban adalah menempatkan detak jantung Anda di zona target AHA yang sehat atau jika Anda ingin melakukannya. Kurangi usia Anda dari 220 untuk menemukan detak jantung maksimal Anda. Target detak jantung Anda saat berolahraga adalah antara 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum. AHA menyarankan agar Anda memulai dengan menargetkan 50 persen dari tingkat maksimum Anda untuk memulai dan secara bertahap meningkat menjadi 85 persen.