Memperoleh berat badan membutuhkan lebih banyak kalori dan berfokus pada latihan ketahanan untuk membangun otot. Merencanakan makan dan makan sering, meski tidak nyaman, bisa menjadi tantangan tersendiri. Suplemen penambahan berat badan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dengan mudah, namun janji mereka seringkali terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tidak ada suplemen herbal yang memberi Anda kalori atau melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk membantu Anda menambah berat badan sehat.
Video Hari
Berat Badan Wanita Kebutuhan Kalori
Untuk menambah berat badan, Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Anda akan menambahkan pound hanya jika Anda memiliki kelebihan energi, yang akan Anda dapatkan dari makan makanan tambahan. Berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk penambahan berat badan tergantung pada beberapa faktor, namun rata-rata kebutuhan wanita antara 1, 600 dan 2, 400 kalori hanya untuk mempertahankan berat badannya. Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi 250 sampai 500 kalori di samping tingkat kalori pemeliharaan setiap hari, sehingga kebanyakan wanita perlu makan antara 1, 850 dan 2, 900 kalori setiap hari untuk penambahan berat badan. Kalkulator online atau ahli diet dapat membantu Anda mencari asupan kalori tepat yang tepat untuk Anda.
Suplemen herbal tidak menambahkan sejumlah besar kalori ke dalam makanan Anda. Mereka juga tidak meningkatkan nafsu makan yang bisa menyebabkan bertambahnya berat badan. Suplemen hanya yang bisa membantu meningkatkan nafsu makan adalah seng mineral, dan itu hanya jika Anda memiliki kekurangan. Seng bukan ramuan, bagaimanapun, dan Anda hanya harus menjelajahinya sebagai suplemen potensial dengan persetujuan dokter Anda, karena mengkonsumsi seng sendiri mungkin menimbulkan efek samping.
Kekhawatiran dengan Suplemen Herbal
Suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration, jadi produsen tidak perlu membuktikan bahwa produk mereka efektif atau aman. Apa yang Anda dapatkan dalam paket belum tentu apa yang diiklankan di label, baik. New York Times melaporkan pada tahun 2013 bahwa banyak suplemen tidak lebih dari bubuk gulma dan pengisi - seperti kedelai - dan mengandung sedikit, jika ada, dari bahan yang terdaftar.
Beberapa suplemen penambahan berat badan, terutama yang dipasarkan ke binaragawan, mungkin mengandung bahan yang bisa menjadi perhatian serius kesehatan Anda. Consumer Reports mencatat pada tahun 2010 bahwa obat resep dan steroid adalah salah satu bahan yang terdapat dalam produk ini.
Gunakan Whole Foods untuk Menambah Berat Badan
Alih-alih beralih ke suplemen herbal, gunakan keseluruhan makanan untuk menambah kalori dan menambah berat badan. Peningkatan ukuran porsi makanan sehat saat makan meningkatkan asupan Anda, tapi terkadang sedikit nafsu makan membuat porsi besar tidak baik. Menyelinap kalori ke dalam makanan yang Anda makan. Top salad dan sandwich dengan alpukat; campurkan susu bubuk kering ke dalam sup, sereal panas dan casserole; tambahkan mentega kacang ke smoothie; atau aduk sayuran dan pasta gandum utuh dengan minyak zaitun.
Mengonsumsi beberapa makanan mini juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda tanpa menimbulkan rasa kenyang. Makan sarapan besar selama beberapa jam. Misalnya, mulailah dengan selai kacang pada roti gandum utuh, diikuti beberapa jam kemudian oleh telur orak-arik dengan keju parut. Tambahkan campuran yoghurt dan granola di pagi hari.
Latihan Perlawanan untuk Mendapatkan Berat Badan
Suplemen herbal tidak mungkin membantu penampilan di gym, namun latihan berat dibutuhkan untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Latihan berat badan sedang tidak akan mengubah Anda menjadi binaragawan, tapi bisa membantu Anda menambah massa ramping yang terlihat lebih sehat daripada lemak dan meningkatkan stamina dan fungsi sehari-hari Anda. Pergi untuk setidaknya dua sesi per minggu pada hari-hari non-berturut-turut yang menangani semua kelompok otot utama. Gunakan dumbel, barbel, mesin, tabung karet atau berat badan Anda untuk ketahanan. Satu set delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan berjalan dengan baik saat Anda baru memulai, namun meningkat menjadi dua atau tiga pasang dan bobot yang lebih berat saat Anda menjadi lebih kuat.
Melengkapi latihan Anda dengan protein, bukan suplemen herbal, dapat meningkatkan proses pembentukan otot. Camilan kaya protein, post workout, mendukung perbaikan dan pertumbuhan serat otot. Protein whey dicampur dengan susu dan pisang, setengah dari sandwich kalkun pada roti gandum utuh atau tuna kaleng dengan nasi merah adalah makanan ringan pasca-latihan yang sesuai.
