Sekarang, kita semua sadar bahwa tidak cukup tidur memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Kurang dari 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan akan merusak suasana hati Anda, menghancurkan latihan hari berikutnya, meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia, menghambat kemampuan Anda untuk menyimpan ingatan dan mempelajari keterampilan baru, dan bahkan membuat Anda menambah berat badan. Tetapi, mengingat betapa bermanfaatnya tidur bagi Anda, Anda akan berpikir bahwa semakin Anda mendapatkannya, semakin baik itu?
Anehnya — dan ini tentu saja mengejutkan kami — itu tidak sepenuhnya benar. Sebuah makalah baru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association baru-baru ini menganalisis 74 studi tentang kualitas dan lama tidur lebih dari 3, 3 juta orang, dan menemukan bahwa mereka yang tidur selama 10 jam 30 persen lebih mungkin meninggal sebelum waktunya, adalah 49 persen lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular, dan memiliki risiko stroke 56 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidur selama 8 jam. Ini menempatkan sedikit lubang pada rutinitas "Clean Sleeping" Gwyneth Paltrow, yang merekomendasikan mendapatkan 10 jam penuh bagi mereka yang mampu melakukannya.
Tentu saja, penelitian ini memiliki keterbatasan, terutama karena hasilnya dilaporkan sendiri daripada diamati. Selain itu, penelitian ini tidak mengendalikan faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan "tidur ekstrem" dan risiko tinggi untuk kematian dini, seperti perasaan tertekan setelah kehilangan pekerjaan atau bercerai.
Plus, sebuah penelitian yang dirilis Mei lalu menemukan bahwa Anda dapat menangkal dampak negatif dari tidak cukup tidur selama seminggu dengan tidur di akhir pekan, meskipun metode ini masih diperdebatkan oleh para ilmuwan.
Namun, konsensus dalam komunitas ilmiah adalah bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tidur Anda adalah mempertahankan waktu tidur yang teratur, konsisten, dan tetap pada 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan per malam.
Singkatnya, jika Anda tidak seperti kami — dan mampu tidur hingga sepuluh jam semalam secara konsisten — pertimbangkan untuk mengeluarkan alarm. Tetapi jika Anda masih berjuang untuk mencapai 8 jam, lihatlah Inilah Satu Hal yang Seharusnya Tidak Anda Lakukan Sebelum Tidur.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.