Pelatihnya, Joe Holder, yang bekerja dengan banyak malaikat, baru-baru ini mengatakan kepada W Magazine bahwa ia dapat memahami mengapa orang merasa sedikit lebih lamban ketika cuaca menjadi dingin:
"Tubuh di iklim yang lebih dingin ini dan karena berkurangnya sinar matahari, hanya sedikit lebih sulit untuk tetap optimis ketika ritme kami berubah. Saya suka menganggapnya sebagai pra-musim. Anda tahu Anda akan lebih aktif ketika bulan-bulan hangat tiba tetapi jika Anda begitu tidak sehat dan tidak dikondisikan ketika mereka datang, Anda tidak akan mau."
Nasihatnya adalah jangan terlalu banyak menyalahkan diri sendiri. Nikmati kue Natal dan lanjutkan tidur di hari Minggu, hanya bertujuan untuk menjaga berat badan Anda saat ini sehingga Anda tidak terlalu termotivasi untuk kembali bugar begitu musim semi tiba — dan ikuti tips ini di sini.
"Anda tidak dapat jatuh ke dalam jebakan ini hanya dengan menyadari bahwa Anda tidak harus sempurna selama musim dingin; cukup pertahankan garis dasar kegiatan dan gerakan secara umum, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda jatuh keluar jalur. Juga, orang-orang umumnya kurang sosial selama musim dingin sehingga ini adalah waktu yang mudah untuk bersembunyi dan mengejar tujuan kebugaran Anda juga."
"Aturan praktis yang cepat jika Anda ingin membuatnya sendiri, adalah mengenai latihan tungkai, latihan tubuh bagian atas, perut, detak jantung, dan kemudian sesuatu yang membuat Anda bekerja di bidang gerak yang berbeda atau sesuatu yang tidak sepenuhnya Anda gunakan Ini adalah yang mudah: 10 push-up, papan geser 30 detik di setiap sisi, 60 lutut tinggi kedua, lunge sisi 30 detik di setiap sisi, dan 10 repetisi jongkok buddha untuk lima putaran. Anda tidak perlu melakukan banyak latihan gila untuk mendapatkan hasil."
Dia juga memiliki beberapa nasihat. Pastikan Anda banyak tidur, karena istirahat malam yang baik saat ini adalah tren kesehatan terbesar. Dia juga menganjurkan makan dalam waktu terbatas, karena "perut Anda memiliki ritme sirkadian sendiri dan banyak penelitian menarik mulai muncul bukan hanya tentang pentingnya apa yang Anda makan tetapi kapan."
Ketika datang untuk berolahraga, Holder menyarankan untuk makan 2-3 jam sebelum latihan, dan makan rendah karbohidrat, protein tinggi setelahnya. Sebagai "basis untuk individu standar, intensitas tinggi dua hari, kekuatan satu hari, intensitas intensitas rendah hingga menengah, dan hari istirahat" adalah apa yang ia rekomendasikan dalam hal jadwal.
Minumlah banyak dan banyak air, dan yang terpenting tetap positif dan jangan menyerah!
"Jangan berpikir setiap hari harus sempurna tetapi yang sering terjadi adalah orang jatuh ke jurang karena mereka sudah menyerah pada kesehatan mereka begitu lama sehingga butuh perjuangan heroik untuk kembali ke biasa-biasa saja dan itu bisa secara mental Lakukan yang terbaik untuk tidak membiarkan diri Anda sampai ke titik itu… Manfaat fisik dari kesehatan, sementara penting, dilebih-lebihkan. Manfaat olahraga dan hidup dengan baik adalah untuk otak. Tubuh, setidaknya dalam hal estetika yang mulia, akan memudar tetapi Anda ingin memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk hidup untuk mempromosikan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Menjadi aktif sepanjang tahun adalah bagian penting dari itu."
Dan untuk saran kebugaran yang lebih baik, lihat latihan tunggal terbaik untuk otak Anda.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.