Sekarang setelah cuaca membaik, dan musim semi sudah pasti di udara, tidak ada alasan untuk tidak keluar dari rumah untuk berjalan-jalan santai setiap hari untuk meregangkan kaki itu dan menikmati keajaiban alam. Namun, menurut sebuah penelitian baru-baru ini, berjalan-jalan tidak hanya cara yang baik untuk mencerahkan suasana hati dan meningkatkan hari Anda; itu sebenarnya bisa menyelamatkan hidup Anda.
Penelitian baru yang dipresentasikan di Sesi Ilmiah Tahunan ke-67 American College of Cardiology telah menemukan bahwa berjalan hanya 40 menit beberapa kali per minggu mengurangi risiko gagal jantung pada wanita pasca-menopause sebesar 25 persen.
Studi komprehensif, yang menganalisis korelasi antara berjalan dan kesehatan kardiovaskular di antara 89.000 wanita di atas 50 selama lebih dari satu dekade, menemukan bahwa manfaat berjalan konsisten terlepas dari berat badan wanita atau bentuk olahraga lainnya. Ini juga tidak perlu untuk power walk; bergerak rata-rata ke langkah cepat sudah cukup untuk menuai semua manfaat yang diperlukan.
"Kami benar-benar melihat wanita dengan empat kategori berbeda dari indeks massa tubuh (BMI) dan menemukan hubungan terbalik yang sama antara perilaku berjalan dan risiko gagal jantung, " Somwail Rasla, MD, seorang rekan kardiologi di Rumah Sakit Saint Vincent, mengatakan dalam sebuah Buletin ACC. "Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang kegemukan dan kelebihan berat badan masih bisa mendapat manfaat dari berjalan kaki untuk mengurangi risiko gagal jantung."
"Kita sudah tahu bahwa aktivitas fisik menurunkan risiko gagal jantung, tetapi mungkin ada kesalahpahaman bahwa berjalan saja tidak cukup, " tambahnya. "Analisis kami menunjukkan berjalan bukan hanya bentuk latihan yang dapat diakses tetapi hampir sama dengan semua jenis latihan yang telah dipelajari sebelumnya dalam hal menurunkan risiko gagal jantung. Pada dasarnya, kita dapat mencapai pengeluaran energi yang sebanding dengan berjalan yang kita peroleh dari jenis aktivitas fisik lainnya."
Temuan ini sangat penting karena komunitas medis mencoba untuk menyebarkan kesadaran tentang bahaya gagal jantung pada wanita, mengingat bahwa penyakit kardiovaskular umumnya disalahartikan sebagai penderitaan yang terutama mempengaruhi pria. Pada tanggal 2 Februari, American Heart Association meminta semua orang untuk mengenakan pakaian merah untuk menyebarkan kesadaran penyakit jantung pada wanita.
Penyakit jantung terus menjadi pembunuh nomor satu di antara wanita di Amerika, merenggut nyawa sekitar 500.000 wanita per tahun. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hanya sekitar setengah dari wanita yang menyadari bahayanya. Seiring bertambahnya usia wanita, demikian pula risikonya untuk gagal jantung - suatu kondisi di mana jantung menjadi terlalu lemah untuk terus memompa darah. Studi tersebut menunjukkan wanita berusia 75-84 tahun tiga kali lebih mungkin mengalami gagal jantung dibandingkan dengan wanita berusia 65-74 tahun.
Studi ini juga menarik mengingat penelitian baru-baru ini tentang jenis latihan yang harus fokus pada lansia untuk memperpanjang hidup mereka. Studi baru-baru ini menemukan bahwa latihan yang lebih lama dan tidak terlalu berat lebih efektif dalam memperpanjang umur daripada cardio intensitas tinggi.
Itu tidak berarti Anda harus keluar dari gym jika, seperti Dennis Quaid, Anda benar-benar pecandu olahraga. Tetapi jika Anda tidak ingin mendapatkan keanggotaan gym, dan angka itu berarti Anda mungkin hanya duduk-duduk saja di rumah, Anda sangat keliru. Sedikit lebih dari setengah jam di luar setiap hari dapat secara signifikan meningkatkan dan memperpanjang hidup Anda.
Perlu sedikit motivasi ekstra? Adopsi anjing.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.