Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua dalam hal penurunan berat badan. Strategi langsing setiap orang perlu disesuaikan dengan tubuh, tujuan, dan gaya hidup mereka. Namun, apakah Anda ingin mengurangi 10 pound atau 100 pound, satu aktivitas yang harus Anda ikuti dalam rutinitas Anda adalah berjalan. Mudah, efektif, dan bahkan tidak memerlukan keanggotaan gym. Jadi, inilah pertanyaannya: Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, seberapa jauh Anda harus berjalan setiap hari?
Jawaban untuk pertanyaan ini sangat tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda dan tingkat kebugaran Anda. Secara umum, orang-orang yang berada di awal perjalanan kebugaran mereka dapat mulai dengan berjalan lebih sedikit. Jika Anda termasuk dalam kategori ini dan Anda ingin mengurangi beberapa kilo, maka Anda harus berjalan sekitar 5 mil sehari. Dalam satu studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Fisik Brasil , peneliti Thailand menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan yang berjalan sekitar 10.000 langkah (sekitar 5 mil) per hari mampu menurunkan sekitar 3, 4 pound dalam 12 minggu.
Namun, jika Anda sudah cukup aktif, maka 5 mil tidak akan memotongnya. Pada 2008, para peneliti mempelajari lebih dari 3.000 orang dewasa yang sehat untuk makalah yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity & Health , dan menyimpulkan bahwa wanita berusia antara 18 dan 40 tahun perlu berjalan 12.000 langkah per hari (sekitar 6 mil) untuk menurunkan berat badan. Pria, sementara itu, harus terus berjalan sejauh ini hingga usia 50 tahun, dan setelah itu mereka dapat menurunkannya menjadi 11.000 langkah (sekitar 5, 5 mil). Wanita berusia antara 40 dan 50 juga harus bertujuan untuk 11.000 langkah per hari.
Ketika Anda mulai berjalan untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa aktivitas fisik saja biasanya tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda juga perlu memperhatikan diet Anda: Dalam satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , subjek kehilangan rata-rata 10, 8 persen lemak tubuh dengan diet dan olahraga dibandingkan dengan 2, 4 persen lemak tubuh dengan olahraga saja setelah 12 bulan.
Hal baik lain yang perlu diingat adalah bahwa tidak semua berjalan diciptakan sama. Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk orang Amerika mencatat bahwa orang dewasa memerlukan 150 menit seminggu latihan intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi. (Tentu saja, Anda tentu bisa berbuat lebih banyak!) Jalan cepat adalah jenis olahraga intensitas sedang, sementara mendaki bukit atau jogging dianggap sebagai aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi.
Pada akhirnya, semua jenis aktivitas fisik akan membantu upaya penurunan berat badan Anda. Kapan pun Anda memiliki kesempatan untuk berjalan di suatu tempat, manfaatkan itu: Terlepas dari berapa banyak berat badan yang Anda turunkan, tubuh Anda akan berterima kasih.
