Yoga bisa menjadi latihan yang efektif yang membakar kalori lama setelah Anda meninggalkan tikar… atau bisa menjadi tidur siang yang beraroma bijak. Tergantung pada siapa yang Anda tanyakan, ada delapan hingga 28 gaya yoga yang berbeda — dan semuanya menawarkan tingkat pembakaran kalori yang berbeda-beda. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dibakar yoga, jawaban singkatnya adalah 50 per jam, di ujung bawah, dan 1.500 di ujung atas.
"Yoga tidak secara tradisional dianggap berada dalam kategori yang sama dengan aktivitas membakar keringat yang membakar kalori, seperti kelas lari atau kamp pelatihan intensitas tinggi, " kata Alex Carneiro, pelatih pribadi dan pendiri Modevo Fitness di Lakewood, Colorado. "Yang mengatakan, jumlah kalori yang kamu bakar di kelas akan berbeda dari orang ke orang dan kelas ke kelas."
Pada akhirnya, tidak semua jenis yoga diciptakan sama, dan yoga yang membakar kalori paling banyak tergantung pada sejumlah faktor: pose, durasi kelas, ukuran dan massa otot Anda, tingkat pengalaman Anda, dan suhu tubuh Anda, diantara yang lain. Namun, yoga adalah tentang menetapkan niat — dan jika niat Anda adalah membakar kalori, ada banyak cara untuk mencapai hal itu. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan yoga untuk menendang pembakaran kalori Anda menjadi overdrive.
Gaya yoga apa yang paling banyak membakar kalori?
Gaya yoga Hatha dan Vinyasa membakar kalori paling banyak, sementara gaya Restoratif dan Yin membakar lebih sedikit.
"Yoga Hatha rata-rata akan membakar sekitar 200 kalori, " kata Carneiro. "Vinyasa Flow biasanya dikaitkan dengan jumlah tertinggi kalori yang terbakar dengan rata-rata 550 kalori per jam."
Vinyasa yoga menawarkan janji paling besar dari membakar nachos mabuk kemarin karena itu adalah bentuk yang paling aerobik, dan merangkai berbagai postur atletik yang biasanya disebut sebagai "aliran". Kekuatan yoga sedikit mirip dengan yoga Vinyasa, tetapi lebih atletis. Kedua bentuk itu berbeda, tentu saja, tetapi serupa karena keduanya lebih berakar pada kebugaran daripada meditasi. Kedua bentuk juga mendapat kecaman karena alasan itu (dan karena fakta bahwa mereka juga lebih rentan cedera).
Hatha yoga dapat membakar kurang dari setengah kalori yang Vinyasa lakukan, tetapi yoga juga menghadirkan opsi yang lebih lembut dan berisiko lebih rendah — dan itu penting untuk dipertimbangkan. Lagi pula, cedera adalah cara jitu untuk mendorong tingkat pembakaran kalori Anda dari tebing.
Pose yoga apa yang membakar paling banyak kalori?
Postur yoga yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan peregangan membakar lebih banyak kalori karena mereka memaksa tubuh untuk melakukan banyak tugas, kata Michelle Thielen, seorang instruktur yoga dan pendiri YogaFaith. Misalnya, pose kompleks (seperti penari, sudut samping yang diperluas, prajurit II, dan perahu) akan membakar kalori jauh lebih banyak daripada yang memulihkan (seperti mayat, bayi yang bahagia, anak-anak, dan pahlawan).
Seorang yogi yang berpengalaman melakukan pose penari. Shutterstock
Terlepas dari posenya, semakin lama Anda memegangnya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar — tetapi itu tidak berarti memegang pose selama beberapa tahun selalu merupakan ide yang bagus. Memegang postur pembakaran kalori untuk periode waktu yang lebih lama membutuhkan tingkat keterampilan yang lebih tinggi dan, sekali lagi, menghadirkan risiko cedera yang lebih besar. Retas penurunan berat badan ini harus digunakan dengan hati-hati oleh para yogi berpengalaman.
"Perhatian di sini, seperti halnya aktivitas fisik apa pun, adalah kita tidak ingin berkompromi dengan bentuk atau fungsi jika ada kelelahan, " Thielen memperingatkan. "Jangan memegang postur jika tubuhmu tidak sejajar, atau jika kamu kesulitan menyeimbangkan."
Panas membantu — tetapi tidak sebanyak yang Anda kira.
Di luar Vinyasa dan Hatha yoga, Bikram dan versi yoga hangat dan panas lainnya membakar kalori paling banyak karena mereka menggunakan banyak pose pembakaran kalori di ruang yang terik. Kelas Bikram biasanya berlangsung di ruangan sekitar 110 derajat Fahrenheit, sedangkan Power atau yoga Vinyasa yang hangat atau panas dapat berkisar antara 90 hingga 110 derajat. (Setiap yoga yang lebih panas dari 115 derajat berbahaya bahkan untuk yogi ahli.)
Beberapa sumber menyatakan bahwa yoga panas dapat meleleh dari 1.000 hingga 1.500 kalori dari peserta yang berkeringat. Meskipun Thielen dan Carneiro mengakui hal itu mungkin, penelitian dari Colorado State University menemukan bahwa, ketika pria dan wanita melakukan 90 menit yoga Bikram pada 105 derajat, wanita membakar 330 kalori dan pria membakar rata-rata 460 kalori.
Kelebihan yoga panas mungkin sedikit berlebihan, tapi itu juga bukan mitos total. Energi ekstra yang digunakan untuk mendinginkan tubuh dengan keringat membakar kalori ekstra, dan bentuk yoga yang panas semakin memaksimalkan keuntungan dengan meningkatkan kekuatan, stamina, dan daya tahan. (Ya, ini win-win- win .) Kamar-kamar panas meningkatkan kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru dengan melatih sistem pernafasan dan sirkulasi, kata Thielen dan Carneiro.
Tentu saja, Bikram dan gaya yoga panas lainnya datang dengan risiko — Anda dapat menebaknya — cedera. Dehidrasi adalah masalah nyata, tetapi kamar panas meningkatkan fleksibilitas. Dan, sementara itu bisa menjadi bagus untuk mendorong pose tertentu hingga batas, pemula lebih cenderung untuk melakukannya terlalu berlebihan — dan meregangkan terlalu jauh.
"Sering kali, Anda merasa seperti Gumby di ruangan yang panas dan dapat meregangkan otot atau tendon yang tidak dapat diperbaiki ke keadaan semula, " catat Thielen. (Jika ada satu hal yang pasti, itu adalah bahwa Gumby tahu jongkok tentang menghitung kalori.)
Faktor-faktor lain sedang bermain.
Gaya, pose, dan suhu semuanya penting untuk memaksimalkan jumlah kalori yang dapat Anda bakar selama yoga, tetapi ada variabel lain yang perlu diperhatikan. Ukuran, massa otot, detak jantung, usaha, dan bahkan apa yang Anda makan sebelum kelas dapat memiliki efek pada berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, orang yang lebih besar, lebih tidak berpengalaman harus mengerahkan lebih banyak energi selama yoga, dan sebagai hasilnya akan membakar lebih banyak kalori.
"Secara tradisional, jika Anda seorang pemula dalam yoga, tubuh Anda dapat membakar lebih banyak kalori, karena tidak terbiasa dengan gerakan dan pola memegang pose, " kata Carneiro. "Ketika Anda semakin maju, tubuh Anda akan menghemat lebih banyak energi, dan jumlah kalori yang Anda bakar akan berkurang."
Para yogi ahli mungkin terlihat keren memegang kepala mereka selama berabad-abad, tetapi mereka sebenarnya membakar lebih sedikit kalori karena tubuh mereka telah menyesuaikan diri. Jadi para pemula memilikinya untuk mereka!
Yoga adalah untuk menurunkan berat badan, bukan untuk membakar kalori.
Meskipun ada banyak cara untuk membakar trilyun kalori selama kelas yoga, para ahli yoga sepakat bahwa itu bukan tujuan pergi ke kelas. Penting untuk dicatat bahwa, meskipun yoga tidak memprioritaskan luka bakar, beberapa penelitian yang dilakukan oleh sejawat menyarankan bahwa yoga membantu orang menurunkan berat badan. Sekarang, ini bukan karena yoga membakar kalori, tetapi juga karena mengajarkan kesadaran.
"Manfaat yoga melampaui matras dan mengalir dengan sendirinya, dan itu berarti penurunan berat badan juga tercapai, " kata Caleb Backe, pelatih pribadi dan ahli kesehatan di Maple Holistics.
Mindfulness berasal dari sisi meditasi yoga, dan pada dasarnya berarti kemampuan untuk tetap hadir pada saat itu. Mindfulness telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, peningkatan kesehatan mental, dan kebiasaan makan yang lebih sehat, yang semuanya mengarah pada penurunan berat badan yang dapat dipertahankan orang tanpa harus menghitung kalori.
"Ini adalah hal-hal yang dapat membuat Anda membakar kalori bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan yoga, " kata Backe. "Dengan pemikiran ini, membakar kalori lebih merupakan produk sampingan daripada tujuan melakukan yoga."
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino adalah seorang penulis kesehatan dan kebugaran, dan komedian yang tinggal di Brooklyn.