Kebanyakan orang tahu bahwa tidur memiliki dampak besar pada suasana hati Anda, tingkat energi Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi baru-baru ini para peneliti menemukan bahwa malam yang tepat untuk menutup mata juga sangat memengaruhi pinggang Anda.
Satu percobaan baru-baru ini menemukan bahwa orang yang mengalami jumlah tidur yang disarankan kehilangan berat badan yang signifikan, berkat peningkatan ambang metabolisme dan penurunan kadar insulin. Dan penelitian lain menemukan bahwa tidur nyenyak memberikan dorongan besar untuk penyerapan oksigen maksimum Anda dan kinerja aerobik, memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan membakar lebih banyak kalori pada hari berikutnya.
Tetapi jika Anda secara teratur tidak cukup tidur di hari kerja dan berpikir Anda bisa "mengejar ketinggalan" di akhir pekan — pikirkan lagi. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology telah menemukan bahwa tidur sebentar pada hari Sabtu dan Minggu juga dapat membuat Anda bertambah berat.
Para peneliti membagi 36 orang dewasa sehat berusia 18 hingga 39 menjadi tiga kelompok: kelompok pertama tidur selama 9 jam per malam selama sembilan malam, yang kedua hanya memiliki lima jam dibandingkan periode yang sama, dan kelompok ketiga tidur lima jam per malam selama lima hari dan kemudian diizinkan tidur selama yang mereka inginkan di akhir pekan sebelum kembali ke jadwal tidur yang terbatas.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menerima jumlah tidur yang tidak mencukupi sering berakhir mengemil lebih banyak di malam hari, menyebabkan kenaikan berat badan, dan juga mengalami penurunan sensitivitas insulin, yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk diabetes. Tetapi mereka terkejut menemukan bahwa kedua konsekuensi negatif ini bahkan lebih parah bagi kelompok yang tidur di akhir pekan daripada mereka yang hanya tidur lima jam setiap malam.
"Temuan kami menunjukkan bahwa sensitivitas insulin spesifik otot dan hati lebih buruk pada subjek yang tidur pemulihan akhir pekan, " jelas Christopher M. Depner, seorang rekan pascadoktoral di Laboratorium Sleep and Chronobiology di Colorado dan penulis utama studi ini. "Temuan ini tidak diantisipasi dan lebih lanjut menunjukkan bahwa pemulihan akhir pekan tidur tidak mungkin merupakan penanggulangan tidur-kehilangan yang efektif mengenai kesehatan metabolisme ketika kurang tidur kronis."
Penelitian ini terbatas dalam ukuran sampelnya, tetapi penting karena dilakukan di laboratorium yang bertentangan dengan yang dilaporkan sendiri. Dan sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah pemulihan tidur dapat menjadi penanggulangan kesehatan yang efektif bagi orang-orang yang tidurnya terlalu sedikit hanya sesekali dibandingkan dengan setiap waktu, peracikan penelitian menunjukkan bahwa "mengejar" tidur pada akhir pekan mungkin tidak sesehat yang Anda pikirkan.
"Pesan utama yang dibawa pulang dari penelitian ini adalah bahwa pemulihan akhir pekan ad libitum atau tidur lambat tampaknya tidak menjadi strategi penanggulangan yang efektif untuk membalikkan kurang tidur yang disebabkan gangguan metabolisme, " kata Kenneth Wright, direktur Sleep and Laboratorium Chronobiology dan penulis pendamping penelitian ini.
Ingat: hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah mendapatkan jumlah tidur yang kira-kira sama setiap malam, terlepas dari jadwal Anda. Dan untuk lebih lanjut tentang mengapa terlalu banyak tidur sama buruknya dengan terlalu sedikit, cari tahu apa yang Dikatakan Sains Secara Resmi Panjang Malam Tidur yang Sempurna.
50 Cara untuk Memiliki Kehidupan Seks yang Sehat Setelah 40
Bersiaplah untuk merasa seperti remaja lagi.
40 Ide Bermain Peran Erotis yang Benar-Benar Akan Membumbui Kehidupan Seks Anda
Ini adalah permainan pura-pura paling keren yang pernah Anda mainkan.
7 Teknik Tantra Itu Akan Membuat Seks Merasa Lebih Baik Dan Lebih Lama
Seks tantra bukan hanya untuk Sting.
4 Smoothie Terbaik untuk Nol Perut
Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam 30 detik, apakah Anda akan menggunakannya?
5 Gerakan Dapur Mudah
Ambil setiap jam makan dan koktail ke tingkat berikutnya dengan trik-trik ini yang hanya memakan waktu beberapa menit.
Cara yang Benar untuk Membantu Seseorang yang Menderita Cardiac Arrest
Segala sesuatu yang telah Anda pelajari tentang CPR adalah salah.
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ikigai, The New Hygge
Temui tren "filosofi kehidupan" berikutnya yang melanda dunia.
