Kita sudah tahu bahwa sesuatu yang sederhana dan menyenangkan seperti berjalan-jalan dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi baru-baru ini bahkan menemukan bahwa berjalan hanya 40 menit beberapa kali per minggu mengurangi risiko gagal jantung pada wanita pasca-menopause sebesar 25 persen. Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam edisi khusus dari British Journal of Sports Medicine telah menemukan bahwa berjalan dengan langkah cepat memiliki dampak yang sebelumnya tidak diketahui pada umur panjang Anda.
Untuk melakukan penelitian ini, para peneliti University of Sydney menganalisis kecepatan berjalan yang dilaporkan sendiri dalam catatan kematian lebih dari 50.000 orang di Inggris antara tahun 1994 dan 2008. Menyesuaikan hasil mereka berdasarkan usia, jenis kelamin, BMI, dan latihan semua peserta, mereka menemukan bahwa berjalan dengan langkah cepat dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih rendah dari semua penyebab moralitas, dibandingkan hanya 20 persen ketika berjalan dengan langkah lambat. Mereka juga menemukan risiko penyakit kardiovaskular 24 persen lebih rendah, dibandingkan hanya 21 persen pada pejalan kaki lambat.
Namun, dampak kecepatan terutama terlihat pada mereka yang berusia 60 atau lebih. Mereka yang berjalan dengan langkah cepat memiliki risiko penurunan kematian akibat penyakit kardiovaskular 54 persen, dibandingkan hanya 46 persen pada orang yang berjalan dengan kecepatan rata-rata.
Apa yang merupakan "langkah cepat" yang mungkin Anda tanyakan?
"Laju cepat umumnya lima hingga tujuh kilometer per jam, tetapi itu benar-benar tergantung pada tingkat kebugaran pejalan kaki; indikator alternatifnya adalah berjalan dengan kecepatan yang membuat Anda sedikit kehabisan napas atau berkeringat saat berkelanjutan, " kata penulis utama Profesor Emmanuel Stamatakis dari Charles Perkins Centre dan School of Public Health dari University of Sydney mengatakan dalam buletin universitas.
Sementara berjalan lebih cepat tidak ditemukan untuk mengurangi risiko kanker Anda, studi tersebut, yang merupakan yang pertama dari jenisnya, menunjukkan pentingnya mendorong orang untuk mempercepat langkahnya.
"Dengan asumsi hasil kami mencerminkan sebab dan akibat, analisis ini menunjukkan bahwa peningkatan kecepatan berjalan dapat menjadi cara yang mudah bagi orang untuk meningkatkan kesehatan jantung dan risiko kematian dini - memberikan pesan sederhana untuk mempromosikan kampanye kesehatan masyarakat, " kata Stamatakis. "Terutama dalam situasi ketika berjalan lebih banyak tidak mungkin karena tekanan waktu atau lingkungan yang kurang ramah berjalan, berjalan lebih cepat mungkin merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan detak jantung - sesuatu yang kebanyakan orang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan mereka."
Untuk lebih banyak rahasia umur panjang, lihat Latihan Baru yang Didukung Sains yang Memperluas Kehidupan Lansia. Dan untuk mengetahui cara menggunakan aplikasi kebugaran untuk melacak kecepatan Anda dan menghasilkan uang hanya dengan berjalan kaki, lihat Bagaimana Sweatcoin Dapat Mengubah Hidup Anda.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.