Gulungan yang muncul saat Anda duduk sebagian adalah hasil dari cara Anda duduk. Seperti kebanyakan pria, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda menatap layar komputer — situasi yang membuat tubuh Anda bungkuk. Ketika tulang belakang Anda membungkuk, itu menekan perut Anda, menonjolkan lemak perut yang mungkin Anda miliki, kata Thomas Fahey, Ph.D., profesor kinesiologi di California State University.
Jika Anda merasa hal itu mengganggu atau menakutkan, cobalah untuk menyadari postur Anda setiap kali Anda melepaskan beban — bayangkan ada seutas tali di bagian atas kepala Anda yang menempel pada langit-langit dan bahwa Anda ditarik ke atas. Anda juga dapat menggunakan chop stabilitas perpecahan kabel tinggi ke dalam latihan rutin Anda, yang merupakan cara paling efektif untuk memperkuat inti Anda.
Tip lainnya: Jika Anda banyak mengemudi, sesuaikan kaca spion Anda sehingga Anda harus duduk tegak untuk melihat bagian belakang. Kedua taktik ini akan membantu melatih tubuh Anda untuk mempertahankan postur yang baik dan membantu mengurangi gulungan yang tidak sedap dipandang itu. Jika Anda benar-benar ingin rajin mengerjakan sesuatu, gantikan bola Swiss untuk kursi kantor Anda beberapa hari seminggu. Duduk di atas bola akan memaksa inti Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda, memperkuat setiap otot di tubuh Anda, kata Jim Youssef, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Durango Orthopedics, di Colorado.
Mempertahankan postur yang baik sangat penting bagi pria di atas usia 40 tahun, terutama mereka yang menderita sakit punggung bagian bawah. Setelah memasuki dekade kelima atau keenam, pria secara bertahap kehilangan kepadatan tulang. Kehilangan ini — disebut osteoporosis — paling jelas di tulang belakang, di mana fraktur mikroskopis dapat menyebabkan Anda menyusut hingga dua inci saat Anda berusia 70 tahun. (Pengeringan jaringan agar-agar antara tulang belakang Anda dapat memiliki efek yang sama.) usia vertebra dan cakram Anda, perataannya berubah, membuat perut Anda tampak lebih besar, kata Andrew Casden, MD, associate director Spine Institute di Beth Israel Medical Center, di New York City.
Anda dapat membalikkan proses dengan terlibat dalam kegiatan-kegiatan yang menekankan pada tulang, seperti berlari dan mengangkat beban, dan mengeluarkan beberapa B12. Para peneliti di Tufts University, di Boston, baru-baru ini menemukan bahwa kadar vitamin di bawah 6 mikrogram (mcgs) memudahkan pengeroposan tulang. Dapatkan 6 mcgs Anda dengan mengambil multivitamin harian atau makan sereal sarapan yang diperkaya.
