Sebuah ketinggian tinggi membawa serta pemandangan indah dan udara terasa lebih ringan. Anda mungkin sedang berlibur di tempat yang tinggi atau ikut serta dalam panjat tebing atau hiking dan mendapati Anda sedang berjuang untuk bernapas. Tubuh Anda meningkatkan tingkat respirasi Anda dalam upaya untuk membawa lebih banyak oksigen. Anda dapat melakukan beberapa teknik pernapasan untuk bekerja dengan paru-paru Anda dan tidak melawannya.
Video Hari Ini
Oksigen
Dalam "Berolahraga ke Udara Tipis," Karp menunjukkan bahwa alasan Anda mengalami kesulitan bernafas di tempat yang tinggi adalah tekanan barometrik menurun saat Anda mendaki. Hal ini menyebabkan kurang oksigen masuk ke paru-paru Anda saat Anda bernafas. Tingkat oksigen di udara tidak berubah. Udara mengandung 20. 93 persen oksigen terlepas dari tempat Anda berdiri di bumi. Ini adalah tekanan barometrik yang menyebabkan perubahan saat oksigen memasuki tubuh Anda.
Tekanan Breathing
Teknik untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida saat Anda menghembuskan nafas adalah mengerahkan bibir dan mengeluarkan napas dengan kuat. Dalam "Sepuluh Cara Non-Obat untuk mengatasi Ketinggian," C. W. Shurman menulis bahwa teknik ini memungkinkan pertukaran oksigen lebih mudah di paru-paru Anda. Shurman juga menyarankan perlambatan kecepatan Anda dalam upaya untuk memperlambat pernapasan Anda ke tingkat yang memungkinkan Anda melanjutkan latihan dengan konsistensi, bukannya berhenti sejenak untuk bernafas. Tujuannya adalah untuk menghindari terlalu banyak berpeluang.Waktu
Jika Anda berkompetisi di tempat yang tinggi, IDEA Fitness Journal merekomendasikan pelatihan di ketinggian yang diinginkan selama dua minggu sebelum acara Anda. Jika ini tidak mungkin, Anda harus mencoba untuk datang sedekat mungkin ke hari kejadian. Respons tubuh terhadap ketinggian memiliki pengaruh paling besar terhadap kinerja Anda setelah 10 sampai 14 hari di ketinggian.
