Anda tidak perlu memukul gym untuk berolahraga dengan kalori tinggi. Sebenarnya, banyak latihan melelahkan yang membuat Anda bugar dengan cepat bisa dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Memilih latihan di rumah daripada memukul gym akan menghemat waktu - dan uang Anda. Panduan Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika menyarankan untuk melakukan latihan aerobik 150 sampai 300 menit setiap minggunya.
Video of the Day
Jumping Rope
Meskipun tali lompat adalah peralatan latihan sederhana dan murah, ini dapat membantu Anda menciptakan latihan pembakaran berkalori tinggi yang dapat Anda lakukan. di rumah. Menurut Harvard Health Publications, melompati tali selama 30 menit membantu orang dengan 125 pon membakar 300 kalori, 155 pon individu mengeluarkan 372 kalori, dan orang seberat 185 pon membakar sekitar 444 kalori. Coba lompat tali di depan televisi untuk membuat latihan Anda kurang monoton.
Kickboxing
Latihan kickboxing dengan intensitas tinggi di rumah membantu Anda mengeluarkan kalori, tetap bugar dan membakar lemak tubuh berlebih. Anda dapat melakukan gerakan kickboxing sendiri menggunakan tas punching di rumah - atau membeli video kickboxing. Kickboxing selama 30 menit membakar jumlah kalori yang sama dengan lompatan tali, menurut Harvard Health Publications - yang 300 kalori untuk orang 125 pound, 372 kalori jika berat badan Anda 155 pound, dan 444 kalori untuk mereka yang memiliki berat 185 pound.
Menggunakan langkah aerobik - atau sesuatu di sekitar rumah Anda bisa melangkah ke - atau naik turun tangga di rumah Anda adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Cobalah memilih video langkah-aerobik untuk membantu Anda tetap berada di jalur saat melakukan langkah aerobik di rumah. Menurut Harvard Health Publications, individu dengan 125 pon membakar 210-300 kalori dalam 30 menit dengan melakukan aerobik langkah, 155 orang pound mengeluarkan 260 sampai 372 kalori, dan orang dewasa dengan 185 pound membakar sekitar 311 sampai 444 kalori, tergantung pada intensitas latihan.
Circuit Training
