Salah satu tantangan terbesar bagi siapa saja yang mencoba menambah berat badan adalah cara mengonsumsi cukup kalori ekstra tanpa merasa terlalu kenyang. Sementara meningkatkan ukuran porsi akan memberi tambahan kalori, orang yang tidak memiliki selera makan besar mungkin tidak menemukan cara efektif untuk menambah berat badan. Cara yang lebih baik adalah berfokus pada memasukkan makanan berkalori tinggi ke dalam makanan dan makanan ringan yang lebih kecil sepanjang hari.
Video Hari
Fokus pada Lemak Sehat
![]()
->
Alpukat tinggi lemak sehat. Foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Makanan terdiri dari protein, karbohidrat dan lemak, dan ketiga nutrisi macronutrien ini, lemak memberikan kalori paling banyak. Makanan yang kaya lemak tak jenuh, atau sehat membantu menambahkan kalori ekstra jika Anda ingin menambah berat badan. Makanan kaya lemak tinggi termasuk kacang-kacangan, mentega kacang, alpukat dan buah zaitun. Penyajian ukuran rata-rata dari semua ini dapat menambahkan 150 kalori tambahan, tanpa terlalu banyak mengisi. Selain itu, minyak zaitun dan canola keduanya adalah minyak sehat jantung, yang memberikan 120 kalori tambahan per sendok makan. Gerimiskan satu sendok makan minyak tambahan ke dalam saus salad, sayuran, kentang atau nasi - atau di atas daging panggang atau panggang - adalah cara lain untuk meningkatkan kalori sedikit pun tanpa meningkatkan jumlah makanan yang dimakan.
Matikan Protein Anda
![]()
->
Ayam adalah daging tanpa lemak. Protein Lean seperti putih telur, dada ayam atau kalkun atau ikan putih sangat rendah kalori. Memilih telur utuh, daging unggas gelap atau ikan yang lebih gemuk seperti salmon, sarden atau ikan bluefish menambah kalori ekstra tanpa jumlah ekstra. Semua makanan ini masih pilihan sehat untuk protein. Menukar makanan cepat saji tanpa lemak seperti susu skim atau yogurt tanpa lemak untuk pilihan berlemak tinggi seperti susu utuh, yogurt atau keju berlemak adalah cara lain untuk meningkatkan kalori.
Snack Smart
->
![]()
Selai kacang adalah camilan yang enak. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Jika Anda terisi terlalu cepat pada waktu makan, pastikan Anda memasukkan makanan ringan tingkat tinggi di antara waktu makan. Pilihan yang baik termasuk campuran jejak dengan buah kering, kacang-kacangan dan coklat hitam, selai kacang atau keju dengan kerupuk atau roti gandum, atau guacamole yang dibuat dengan menambahkan minyak zaitun dan disajikan dengan keripik. Kapan pun Anda memiliki rentang waktu lebih dari tiga sampai empat jam di antara waktu makan, dan pasti sebelum tidur, makan makanan kecil untuk membantu menambah berat badan.
Tingkatkan Minuman Anda
->
![]()
Smoothie adalah cara sehat untuk mendapatkan banyak kalori.Kredit: olva / iStock / Getty Images
Alih-alih air dengan makanan, minum jus 100 persen atau susu, yang menambah kalori. Menambahkan selembar bubuk protein atau bahkan bubuk susu kering ke segelas susu membantu meningkatkan kalori lebih jauh. Siapkan smoothie atau frappes untuk makanan penutup atau camilan tidur. Mereka bisa dikemas dengan kalori dengan mencampur buah, selai selai kacang, bubuk protein dan yogurt atau es krim berlemak tinggi.
