Selain meningkatkan asupan nutrisi dan sistem kekebalan tubuh Anda, makanan sehat adalah sumber energi yang berharga. Sementara kebutuhan energi spesifik seseorang bervariasi, kebutuhan atlet cenderung tinggi, menurut American Dietetic Association. Kebiasaan gaya hidup tambahan yang penting untuk tingkat energi positif termasuk tidur secukupnya, makan kalori dalam jumlah yang sesuai dan membatasi atau menghindari alkohol. Untuk hasil terbaik, carilah panduan yang ditentukan dari profesional perawatan kesehatan yang berkualitas sebelum membuat perubahan diet yang signifikan.
Video of the Day
Whole Grains
Biji-bijian utuh menyediakan sejumlah besar serat dan nutrisi, seperti vitamin B, selenium dan seng. Sebagai makanan rendah glisemik, biji-bijian memiliki dampak ringan pada kadar gula darah Anda, yang penting untuk menjaga tingkat energi positif di antara waktu makan. Meningkatkan asupan makanan kaya karbohidrat, seperti roti, pasta dan sereal, sebelum acara atletik dapat memberi lebih banyak energi dan membantu Anda tampil pada tingkat tinggi. Karena roti, pasta, sereal, dan makanan ringan yang diperkaya hanya memberi sedikit manfaat makanan, pilihlah biji-bijian paling banyak. Contoh makanan whole grain termasuk roti whole grain 100 persen dan sereal dingin, pasta gandum utuh, sup jelai, popcorn segar, beras merah panjang, nasi dan quinoa.
Sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak nabati, meningkatkan kesehatan jantung positif, fungsi otak dan penyerapan nutrisi. Lemak juga memainkan peran penting dalam energi untuk latihan intensitas sedang dan rendah sampai sedang dan latihan atletik, menurut American Dietetic Association. Batasi sumber lemak jenuh, seperti daging olahan dan keju berlemak tinggi, yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Sebagai gantinya, camilan almond, kenari, campuran jejak alam, biji wijen atau biji bunga matahari. Alpukat memberikan alternatif sehat untuk mayones dan keju pada sandwich dan burger. Mengkonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, halibut atau sarden, untuk menuai manfaat asam lemak omega-3 - lemak sehat yang dapat membantu meringankan radang sendi atau muskular. Mempersiapkan daging tanpa lemak dan hidangan lainnya dengan minyak zaitun atau canola dan salad topping dengan minyak zaitun dan cuka dan kacang atau biji sebagai pengganti saus berlemak tinggi atau daging asap juga meningkatkan asupan lemak sehat Anda.
