Makanan yang Anda makan dapat membantu atau menghalangi tingkat energi Anda. Meskipun makanan yang meningkatkan energi pada wanita dan anak-anak juga meningkatkan energi pada pria, pria biasanya membutuhkan lebih banyak kalori dan makanan yang memberi energi, menurut American Dietetic Association, karena ukuran tubuh dan massa otot mereka lebih besar. Langkah gaya hidup lain yang penting untuk tingkat energi optimal termasuk tidur malam yang nyenyak, tetap terhidrasi dengan baik, berolahraga teratur dan mengatasi stres. Untuk hasil terbaik, carilah panduan khusus dari dokter atau ahli diet Anda.
Video of the Day
Whole Grains
Karena biji-bijian mengandung semua bagian gandum yang kaya gizi, mereka menyediakan lebih banyak serat, protein dan vitamin B, yang memainkan peran penting. dalam produksi energi, dari pada butiran halus. ADA merekomendasikan agar pria memakan roti gandum, sereal, pasta, beras merah, oatmeal dan barley untuk energi, manajemen berat badan dan menurunkan risiko penyakit. Biji-bijian utuh memiliki dampak ringan pada kadar gula darah Anda, yang penting untuk menjaga tingkat energi positif. Untuk manfaat yang meningkat, pilih keseluruhan whole grain di atas roti, pasta dan makanan ringan yang diperkaya.
Seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran menyediakan jumlah glukosa yang berharga - sumber energi utama tubuh Anda. ADA merekomendasikan agar pria mengkonsumsi setidaknya 2. 5 cangkir sayuran dan dua cangkir buah per hari untuk energi dan antioksidan, yang mendukung sistem kekebalan dan kesehatan prostat yang kuat. Sistem kekebalan tubuh yang sehat membantu mencegah infeksi dan penyakit, yang banyak menyebabkan kelelahan dan kelesuan. Pilihlah keseluruhan buah dan sayuran dengan buah dan jus yang dikeringkan atau dikeringkan, yang dapat mengimbangi kadar gula darah Anda. Varietas yang kaya antioksidan termasuk buah beri, ceri, buah sitrus, tomat, brokoli, ubi jalar, paprika dan sayuran hijau.
Susu rendah lemak dan yogurt adalah sumber glukosa dan protein yang sangat berharga, yang membantu memastikan energi Anda bertahan. Produk susu juga menyediakan alternatif sehat jantung untuk sumber protein kaya lemak jenuh, seperti susu utuh, keju tinggi lemak dan daging merah. Kandungan vitamin B-12 yang kaya akan produk susu dapat membantu mengembalikan tingkat energi jika Anda memiliki kekurangan, menurut Kantor Suplemen Diet, yang lebih umum di antara pria yang lebih tua daripada pria muda. Tambahkan susu rendah lemak ke sereal sereal gandum atau makanan ringan Anda di atas yogurt sebagai pengganti es krim atau permen berlemak tinggi. Sebuah smoothie buah yang disiapkan dengan susu rendah lemak atau yogurt menyediakan pilihan makanan ringan yang ringan.
Kacang-kacangan dan Benih
Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan protein dan lemak sehat, tak jenuh. Lemak memberikan energi untuk olahraga intensitas rendah hingga sedang dan semakin aktif Anda, semakin banyak lemak yang dibutuhkan tubuh Anda, menurut ADA.Sementara bentuk lemak dalam makanan ringan olahan, daging merah dan makanan yang digoreng dikaitkan dengan kolesterol tinggi, pembengkakan dan penyakit jantung, lemak tak jenuh dalam kacang dan biji meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Mereka juga membantu tubuh Anda menyerap nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin D dan K. Snack pada almond mentah, campuran tempur atau biji bunga matahari atau roti gandum lengkap dengan almond atau selai kacang untuk meningkatkan energi di antara waktu makan.
