Anda mungkin pernah mendengar perkataan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Memang, memilih makanan yang tepat di pagi hari bisa membantu hari libur Anda untuk memulai dengan baik. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat untuk sarapan atau makan, menurut American Dietetic Association. Anda dapat dengan mudah menggabungkan lebih banyak serat dalam makanan Anda dengan minuman sarapan berenergi tinggi.
Video of the Day
Rekomendasi
Anda dapat membeli suplemen serat, namun ADA merekomendasikan Anda memenuhi kebutuhan serat harian Anda dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi, bukan dengan mengonsumsi suplemen. ADA melaporkan bahwa suplemen serat belum mengalami pengujian yang cukup untuk menentukan keefektifan dan manfaat kesehatan mereka sebenarnya. Alih-alih menambahkan suplemen serat ke segelas jus, persiapkan minuman sarapan Anda dengan menggunakan makanan yang mengandung serat tinggi, seperti raspberry, apel, pisang, jeruk, stroberi, pir, kacang almond, biji rami, dan kacang pistachio.
Creamful Banana Delight Smoothie
Untuk minuman pagi berserat yang lezat dan lembut, cobalah smoothie pisang. Tempatkan dua pisang, berisi 6. 2 gram serat, menjadi blender. Tambahkan 1 ons irisan, almond tawar untuk tambahan 3. 5 gram serat. Tambahkan 1 gelas gandum utuh, berisi 4 gram serat. Campurkan semua bahan kaya serat, bersama dengan 1 ½ gelas susu dan es. Jika suka, Anda bisa mengganti susu kedelai, susu beras, atau susu almon. Smoothie sarapan seperti makanan bergizi ini mengandung total 13. 7 gram serat.
Tangy Fruit Smoothie
Jika Anda mencari minuman sarapan dengan serat tinggi yang menyegarkan, cobalah smoothie buah dan berry. Ambil 1 cangkir raspberry segar, yang mengandung 8 gram serat, dan letakkan di blender Anda. Tambahkan 1 1/4 cangkir stroberi segar yang dibelah dua untuk tambahan 3. 8 gram serat. Ambil setengah dari sebuah apel, dengan kulit masih menempel, dan potong menjadi potongan kecil. Lakukan hal yang sama dengan setengah buah pir. Setengah dari apel dan setengah dari pir mengandung 4. 95 gram serat. Taburi biji rami di atas campuran Anda untuk asam lemak omega-3 dan serat tambahan. Tambahkan 1 cangkir jus jeruk dan campurkan semua bahannya.
Manfaat
Serat merupakan bagian penting dari diet sehat. ADA merekomendasikan agar masyarakat umum meningkatkan asupan serat harian mereka. Menurut ADA, pria harus mengkonsumsi 38 gram serat sehari dan wanita harus mengonsumsi serat 25 gram sehari. Serat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol low-density lipoprotein Anda. Serat juga dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan pencernaan. Memulai hari Anda dengan sarapan pagi yang kaya serat dapat membantu Anda untuk merasa kenyang dan puas, sehingga Anda memiliki energi untuk melanjutkan hari Anda.
