Konstipasi terjadi saat makanan yang Anda makan dicerna dengan perlahan. Karena sebagian besar makanan melewati usus kecil dan masuk ke usus besar Anda, sebagian besar nutrisi telah diserap. Peran usus besar adalah untuk mengekstrak kelebihan air. Saat tinja bergerak melalui usus besar Anda perlahan-lahan, sebagian besar air diambil, menyebabkan kotoran keras dan kering yang tidak mudah dilewati oleh usus besar Anda. Ini adalah sembelit. Menambahkan serat dari buah ke makanan Anda menambahkan curah dan air ke kotoran Anda, yang bisa membantu sembelit.
Video of the Day
Jenis Serat
Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Nama mereka mengacu pada interaksi mereka dengan cairan. Serat larut larut dalam air dan dengan demikian berubah menjadi zat bergetah. Serat yang tidak larut tidak bercampur dengan air dan sebaliknya melewati tubuh Anda yang relatif tidak berubah, membuatnya lebih banyak digunakan untuk konstipasi. Kedua jenis serat ini tidak diserap tubuh Anda, namun tetap bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan Anda. Beberapa buah mengandung kedua jenis serat tersebut.
Serat dan Sembelit
Serat yang tidak larut mungkin paling bermanfaat untuk mengurangi konstipasi. Serat tak larut, jenis serat yang membentuk kulit buah jadi, bisa membantu pencernaan. Serat yang tidak larut membantu merangsang otot sistem pencernaan, membuatnya lebih kuat, yang bisa membantu sembelit. Serat juga meningkatkan berat, volume dan kelenturan tinja Anda, yang membuat mereka lebih mudah untuk melewati dan mengurangi sembelit. Sebagian besar buah merupakan sumber serat yang tidak larut.
Buah Serat Tinggi
Rekomendasi
->
