Mendasarkan makanan Anda di sekitar sumber protein tanpa protein dan serat adalah cara yang enak untuk membuat rencana makanan sehat. Pertimbangkan untuk menggigit salsa pir cincang sukulen di atas sesendok yogurt Yunani dan dada ayam bakar. Menciptakan diet berdasarkan makanan kaya serat seperti buah, sayuran dan biji-bijian yang dikombinasikan dengan protein tanpa lemak seperti tahu, telur dan unggas adalah cara yang lezat untuk menuai antioksidan dan asam amino. Selain itu, protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian yang ramah pinggang berkat nutrisi dan kandungan kalori rendahnya.
Video of the Day
Setiap langkah di bawah menguraikan makanan dan makanan ringan untuk memberi gambaran bagaimana membuat setiap makanan dan makanan ringan penuh serat dan protein tanpa lemak.
Langkah 1
Mulailah pagi Anda dengan segelas jus buah dan sayuran segar untuk dihidangkan bersama dengan quinoa hangat, butiran protein dan susu beserta topping kering. buah dan kacang-kacangan Smoothies membuat lezat sarapan atau makanan penutup; hanya melempar es dengan yogurt Yunani, kacang almond, pisang, sayuran berdaun gelap, biji rami tanah dan stroberi untuk minuman buah yang dikemas protein. Sajikan telur dadar Anda dengan sisi keju cottage dan buah segar seperti blewah, mangga, stroberi dan blueberry.
Langkah 2
Kick up konten serat di makan siang Anda dengan menikmati secangkir sup miju-miju; tambahkan butiran yang dikemas protein, keju dan tomat untuk rasa yang lebih sehat. Campurkan dan padukan biji-bijian, protein dan sayuran Anda setiap hari untuk menjaga agar citarasa Anda tetap bergairah dan rindu akan variasi yang lebih banyak. Mulailah dengan nasi merah hari ini dan beralih ke soba besok, rebus tomat hari ini dan panggang asparagus besok atau burger kalkun hari ini dan salmon asap besok. Panaskan kembali sisa cabai terakhir, dibuat dengan kacang polong split, kacang hitam, alpukat, keju Parmesan dan biji bunga matahari untuk cara cepat dan mudah untuk pemanasan pada siang hari. Buat salad tuna dan bumbu dengan kacang mete, pecan, ceri kering, kemangi segar dan sesendok yogurt Yunani sebagai pengganti mayones.
Langkah 3
Siapkan tumis untuk makan malam dengan bayam, sebutir utuh protein, paprika merah dan oranye, apel dan kacang polong jepret. Saat merindukan hidangan ayam, kreatifkan dan kenakan dada ayam Anda dengan buah kering hangat seperti aprikot, pir dan kismis. Percobaan dengan sumber protein seperti bison; Buat burger menggunakan cranberry kering dan diatapi sari mangga dan alpukat segar. Panggang hidangan ikan ringan dan bagian atas dengan raspberry dan balsamic demi glaze atau sajikan kabob ayam, sayuran dan buah-buahan di barbekyu Anda.
Langkah 4
Sajikan camilan sore dari apel dan mentega kacang dengan taburan biji rami tanah dan cranberry kering untuk perawatan unik yang akan membuat citarasa selera Anda tetap bahagia. Campuran jejak adalah cara mudah untuk memasangkan biji labu kaya protein dengan kacang almond, pisang dan kurma kering. Cobalah memasukkan buah ara dengan mentega kacang atau topping yogurt parfum vegan kaya protein dengan kacang dan buah untuk memuaskan gigi manis Anda. Makanan penutup selalu enak bila lembab dan kaya dengan rasa segar; Pakailah roti kacang zucchini atau kue wortel dengan menambahkan buah yang telah bubur ke adonan agar lebih sehat dan kaya serat.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Roti gandum, pasta, biskuit, pizza, bagel, keripik tortilla
- Sayuran dan buah-buahan
- Biji dan kacang
- Biji mentega (tanpa tambahan gula)
- Beras merah dan padi-padian lainnya
Tip
- Berbunga dengan serat dan mineral, buah-buahan dan sayuran adalah cara yang kaya air dan sehat untuk menambahkan rasa manis ke hidangan secara alami. Rendah pada indeks glikemik, mereka dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda merasa segar dan bersih. Sumber serat lainnya termasuk kacang-kacangan, kacang polong dan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, soba, bayam dan dieja. Protein, nutrisi penting untuk perbaikan dan perawatan sel berasal dari sumber lezat yang beragam seperti ayam, kalkun, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, yogurt Yunani, susu rendah lemak dan daging sapi tanpa lemak. Kombinasikan sumber yang kaya serat dan protein, yang bila dipasangkan bersama akan menstabilkan gula darah Anda dan membuat Anda kenyang. Moderasi selalu terbaik; Pastikan untuk minum cukup air saat mengonsumsi makanan berserat tinggi agar tidak menyebabkan penyumbatan pada sistem Anda. Pastikan untuk mencari sumber protein yang ramping dan perhatikan kolesterol yang Anda konsumsi dalam makanan kaya protein seperti daging merah, susu utuh dan makanan berlemak tinggi lainnya. Sebelum memulai diet apapun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah karbohidrat rendah, pendekatan protein tinggi tepat untuk Anda.
Peringatan
- Terlalu banyak serat dapat menyebabkan gas, diare, ketidaknyamanan perut, konstipasi dan kembung. Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak serat dapat menyebabkan ketidakmampuan menyerap nutrisi tertentu. Diet protein tinggi dapat menyebabkan masalah dengan perubahan mood, yang dapat menyebabkan hasrat untuk makanan kaya karbohidrat. Diet protein tinggi dapat menyebabkan hilangnya kalsium pada tulang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan osteoporosis. Mengkonsumsi terlalu banyak protein bisa membuat tekanan pada ginjal.
