Seringkali titik latihan adalah membuat detak jantung Anda naik; Namun, Anda harus menyimpannya dalam batas aman. Membiarkan detak jantung Anda terlalu tinggi terlalu lama bisa membahayakan tubuh Anda dan membuat Anda merasa mual. Mual saat berolahraga juga bisa terjadi karena Anda tidak membiarkan tubuh Anda cukup mencerna makanan sebelum berolahraga. Mual dan denyut jantung yang berlebihan selama olahraga juga dapat menandakan masalah kesehatan yang memerlukan kunjungan dokter jika mereka bertahan.
Video of the Day
Basics
Umumnya, Anda ingin detak jantung Anda maksimal setengah dari jumlah maksimum latihan agar efektif. Bila Anda terus menggunakan otot dalam latihan aerobik seperti joging, jantung Anda perlu dikalahkan lebih cepat dan lebih keras untuk menghasilkan darah kaya oksigen ke otot Anda agar Anda tetap bertahan. Ini melatih jantung Anda sama seperti melatih otot di kaki Anda - membuat detak jantung Anda lebih cepat membuatnya lebih kuat. Namun, berbahaya jika denyut jantung Anda melampaui 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Batas atas ini berarti 162 denyut per menit untuk anak berusia 30 tahun, 153 denyut per menit untuk anak berusia 40 tahun dan 145 denyut per menit untuk anak berusia 50 tahun.
Over-Training
Jika Anda merasa mual selama atau setelah latihan, itu mungkin pertanda Anda terlalu berlebihan. Orang sering melaporkan merasa mual saat mereka terlalu banyak melatih, menurut R. W. Fry dan rekannya dalam sebuah artikel di Jurnal British Sports Medicine, September 1994. Pastikan Anda tidak sakit karena terlalu melatih dengan memverifikasi bahwa detak jantung Anda tidak di atas 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Jika Anda tidak ingin berhenti mengukur denyut nadi Anda, aturan praktis yang baik adalah bahwa jika Anda harus berhenti berulang kali untuk menarik napas, Anda bekerja terlalu keras.
Makan Sebelum Berolahraga
Makan terlalu cepat sebelum berolahraga bisa memperburuk atau bahkan menyebabkan perasaan mual, menurut T. Kondo dan rekannya dalam artikel tahun 2001 di jurnal Appetite. Kondo dan rekannya melakukan latihan olahraga pada 40 sampai 50 persen atau 70 sampai 80 persen dari jumlah maksimum denyut jantung mereka segera setelah makan. Orang merasa lebih mual jika mereka berolahraga dengan intensitas tinggi tepat setelah makan daripada jika mereka berolahraga dengan intensitas rendah. Tunggu tiga atau empat jam setelah makan besar sebelum berolahraga, untuk membantu mengurangi perasaan mual Anda.
Peringatan
Mual selama atau setelah olahraga juga bisa menjadi tanda kelainan hormon yang disebut pheochromocytoma. Gejala pheochromocytoma meliputi denyut jantung tinggi disertai sakit kepala, berkeringat, nyeri dada dan perasaan cemas. Orang dengan pheochromocytoma sering merasa mual dan muntah setelah berolahraga. Konsultasikan dengan dokter Anda jika mual dan denyut jantung Anda tinggi selama latihan berlangsung meskipun menurunkan intensitas latihan Anda dan menunggu tiga atau empat jam setelah makan untuk berolahraga.
